Prévu en 2022 les tendances en matière de fitness commencent lentement à émerger et après quelques années folles, nous sommes plus que prêts à voir comment nous nous entraînerons l’année prochaine. La pandémie nous a obligés à réévaluer de nombreux aspects de notre vie, et la façon dont nous abordons l’exercice et notre forme physique a radicalement changé. Il a souligné l’importance de rester en forme et en bonne santé pour une bonne santé à long terme, mais nous a peut-être ouvert encore plus les yeux sur les effets puissants de l’exercice sur notre santé mentale et notre bien-être, un sujet sur lequel nous souhaitons vraiment continuer à travailler. en 2022 Alors venez avec nous et examinons certaines des tendances de 2022. tendances fitness :
Callanétique
Si vous avez déjà vu des photos ou des vidéos de personnes suspendues horizontalement à des lampadaires en position de drapeau humain… c’est des calanthéiques. D’accord, c’est une gymnastique très avancée, alors revenons en arrière et voyons en quoi consiste cette forme de fitness. La callanétique est un entraînement de force composé de divers exercices au poids du corps visant à pousser le corps à son véritable potentiel physique. Cela semble intense, nous le savons, mais ne vous laissez pas décourager, car il est probable que vous fassiez déjà quelques mouvements calanétiques pour débutants dans votre entraînement existant sans même vous en rendre compte. Les squats, les fentes, les pompes et les planches sont des exercices de gymnastique de base qui servent de base pour passer à des mouvements plus grands et plus impressionnants. Mais tout se résume à la forme, en se déplaçant consciemment tout au long de l’exercice avec la position du corps pour garantir un tronc solide et une ligne douce. Bien que la plupart des équipements puissent être utilisés comme des bandes de résistance, des barres de trempage, des barres de traction, etc. et bien sûr, tout ce dont vous avez besoin pour commencer est un corps… et nous en avons tous un, donc pas d’excuses ! en 2020 nous a appris que nous n’avons pas besoin de salles de sport dotées d’équipements de haute technologie sophistiqués, tout ce dont nous avons vraiment besoin, c’est de ce que nous avons déjà, ainsi que de tout un tas de motivation et peut-être d’une ou deux vidéos YouTube.
Équilibrage hormonal
Des conversations plus ouvertes sur la menstruation et la ménopause ont conduit à davantage de recherches sur le rôle des hormones dans la forme physique des femmes, et cela devrait devenir l’une des plus grandes tendances en 2022. tendances de remise en forme. Bien que les hommes et les femmes aient le même nombre d’hormones (50 pour être exact), les niveaux de chaque hormone varient. Par exemple, les femmes ont des niveaux plus élevés d’œstrogènes et de progestérone et les hommes ont des niveaux plus élevés de testostérone, ce qui peut affecter la façon dont nous nous entraînons. Les professionnels du fitness accordent désormais plus d’attention aux différents flux d’hormones féminines et créent des entraînements spécifiques pour soutenir et équilibrer ces hormones à différentes étapes de notre cycle. Avec le début des règles, les taux de progestérone et d’œstrogènes sont au plus bas. Ces niveaux augmentent ensuite progressivement tout au long du cycle. Des niveaux plus faibles de ces hormones peuvent vous fatiguer davantage, et lorsque vous prenez en compte la perte de sang, qui augmente également la fatigue, il n’est pas surprenant que les performances soient affectées. À titre indicatif, voici quelques suggestions d’exercices à faire à chaque étape du cycle :
- Menstruation – Vous risquez de vous sentir fatigué et éventuellement d’avoir des crampes. L’exercice est probablement la dernière chose que vous souhaitez faire. Cependant, des exercices d’étirement doux, du yoga et du Pilates aideront à réduire les crampes et autres symptômes. Le plus important à ce stade n’est pas d’arrêter complètement l’exercice, mais de tout réduire.
- Folliculaire – Vos règles sont terminées et vous vous sentez pleine d’énergie. Il est maintenant temps de vous mettre au défi et de vous débarrasser de tous les trucs de haute intensité. Le HIIT, la boxe et la musculation sont parfaits pour cette phase du cycle.
- Ovulation – C’est aussi une phase à haute énergie, alors continuez à en profiter en faisant beaucoup de cardio, comme la course à pied et l’entraînement en circuit.
- Lutéal – Tu commenceras cette phase en te sentant plein d’énergie, mais à mesure que tu approcheras de tes règles, tu sentiras ton énergie et ta motivation diminuer, il est donc temps de recommencer à réduire l’intensité de tes entraînements et de te reposer un peu.
Évidemment, ce « plan » est beaucoup plus facile à respecter si votre cycle menstruel se déroule comme sur des roulettes. Mais si vous souffrez d’un déséquilibre hormonal, comme l’entrée en périménopause, ce n’est pas si évident. Il peut être beaucoup plus difficile de trouver la motivation pour faire de l’exercice, et vous pouvez également souffrir de douleurs articulaires, de fatigue, d’inflammation, de bouffées de chaleur et de nombreux autres symptômes de la périménopause. C’est là que l’aide d’un entraîneur personnel, en particulier celui ayant des connaissances en entraînement à l’équilibrage hormonal, sera votre sauveur absolu en 2022.
Canicross
Levez la main si vous avez acheté un chien pendant la clôture ? Selon une étude de la Pet Food Manufacturers Association, 3,2 millions de foyers britanniques ont acheté un nouvel animal de compagnie pendant le confinement, pour la plupart des chiens. Mais alors que la vie commençait lentement à revenir à la normale, avec beaucoup d’entre nous retournant au travail et au bureau, essayer soudainement de promener le chien et d’aller courir le matin n’était pas si facile. C’est là qu’intervient le canicross. Le canicross consiste essentiellement à courir avec votre chien et constitue une excellente forme de remise en forme pour vous et votre compagnon canin. L’élément le plus important dont vous avez besoin pour pratiquer correctement le canicross est le bon harnais pour votre chien ainsi que la bonne laisse élastique et la bonne ceinture. Il existe de nombreuses marques spécialisées pour ce type de kit, alors faites une recherche rapide sur Google et vous trouverez votre bonheur avec de nombreux conseils. Si vous n’utilisez pas le harnais approprié pour votre chien, il est possible que votre chien se blesse ou ait des problèmes articulaires plus tard dans sa vie. Il en va de même pour vous si vous ne bénéficiez pas d’un soutien lombaire adéquat. bande que vous utilisez. Les bienfaits du canicross pour vous et votre chien :
- La santé des os, des ligaments et des articulations s’améliore.
- Amélioration de la santé cardiovasculaire.
- Tu ferais mieux de dormir.
- Crée un lien plus fort entre votre couple.
- Amélioration de la santé mentale et du bien-être.
- Gain de temps.
- Socialisation.
Cela demande un peu de pratique, et cela vous aidera certainement lorsque vous devrez soudainement accélérer parce que votre chien a repéré un écureuil ou que vous devrez vous arrêter et serrer votre chien dans vos bras parce qu’il a soudainement décidé de faire ses affaires juste devant vous, mais nous Il s’agit d’abandonner plusieurs mouvements de poids corporel pour courir. Mais comme toute chose, la pratique rend parfait et bientôt vous et votre ami à quatre pattes courrez en équipe.
PT sur le terrain
L’année dernière, tout était question d’entraînements et de plans d’entraînement en ligne et nous n’avions vraiment pas beaucoup de choix, n’est-ce pas ?!? Après la fermeture des salles de sport, les entraîneurs personnels ont dû trouver ce qu’ils pouvaient proposer à leurs clients qui respecterait les nouvelles règles et leur permettrait de continuer à travailler. Un logiciel de gestion sportive comme TeamUp a rendu cela possible. Et même si nous savons que la formation en ligne est là pour rester, nous sommes également sûrs que maintenant que nous sommes autorisés à retourner dans le monde, la plupart d’entre nous veulent profiter au maximum de leur absence de chez eux. Il y a de nombreux avantages à ce que quelqu’un s’occupe de votre condition physique et vous responsabilise. La structure et les objectifs de notre entraînement, plutôt que des sueurs folles au gymnase, sont exactement ce dont nous avons besoin pour rester concentrés et motivés. Nous prévoyons donc qu’en 2022 les tendances du fitness vont une fois de plus accueillir l’essor de l’entraîneur personnel, mais cette fois elles nous emmèneront dehors. Les 18 derniers mois ont vu la popularité des activités de plein air, et on comprend pourquoi. L’air frais et le soleil augmentent les endorphines et nous donnent un bon apport en vitamine D. Et être dehors nous permet de rester sociables sans être trop proches des gens. Attendez-vous à voir des camps de course à pied et des séances individuelles dans les parcs, les forêts et les espaces verts pour nous aider à garder notre corps en forme et notre esprit en bonne santé.
Respiration
Vous vous demandez peut-être comment la respiration peut être classée comme une tendance, après tout, nous le faisons tous depuis la naissance, alors quel est le problème ? Mais le fait est que beaucoup d’entre nous ont pris quelques mauvaises habitudes en matière de respiration, et il y a bien plus que ce que nous aimerions croire. Aujourd’hui plus que jamais, avec le coronavirus et plus encore, l’importance d’une bonne respiration figure en tête de notre liste de priorités à l’approche de 2022. La respiration implique des techniques de respiration spécifiques qui aident à ouvrir les poumons et à mieux équiper l’esprit, le corps et l’âme pour faire face au stress. Les techniques de respiration comprennent :
- Respiration profonde du ventre – expérimenter toute la capacité de la respiration, encourageant le corps à se détendre.
- 4-7-8 Respiration – lorsque vous inspirez 4 fois, retenez votre respiration 7 fois puis expirez 8 fois pour vous concentrer et aider votre esprit occupé.
- Respiration alternée par les narines – pour aider à équilibrer le corps et l’esprit.
- Souffle de feu – une technique plus avancée qui consiste à solliciter les muscles abdominaux pour le rajeunissement.
- Respiration holotropique – une technique encore plus avancée qui nécessite généralement l’aide d’un spécialiste de la respiration qualifié pour inspirer et expirer sans pause.
Apprendre à réguler votre flux respiratoire pour contrôler la façon dont vous respirez est en fait une compétence tout à fait acquise. Cet entraînement naturel fait des merveilles pour tous les aspects de notre santé, et nous avons hâte de l’intégrer à nos entraînements quotidiens comme moyen de ralentir et de vivre davantage l’instant présent.
L’exercice comme médicament
Nous savons tous à quel point l’exercice physique est bénéfique sur le plan physique, mais depuis la pandémie, il est devenu de plus en plus clair à quel point il est également bon pour notre santé mentale. Ainsi, dans le futur 2022 Dans les tendances du fitness, nous voyons l’idée de l’exercice comme médicament, avec un accent particulier sur l’exercice comme médicament pour l’esprit. Une chose que nous pouvons faire pour lutter contre le coronavirus est de garder notre corps et notre esprit en forme et en bonne santé. Il ne fait aucun doute que la santé mentale a été durement touchée au cours des dernières années, et il est clair que nous avons besoin d’une approche beaucoup plus holistique de la santé à l’avenir. L’année prochaine, des conseillers, des physiothérapeutes et des nutritionnistes offriront leurs services sous forme d’un ensemble complet accompagné de cours de conditionnement physique. Semblable à la réparation du corps et de l’esprit si vous voulez.
La nouvelle année arrive bientôt et vous souhaitez changer votre mode de vie de manière saine, peut-être vers 2022. les tendances du fitness vous inciteront à essayer quelque chose de nouveau.
