Y a-t-il un déclencheur ?
- C’est très probablement la cause de votre tristesse.
- Parfois, il peut être difficile de comprendre si vous ne savez pas pourquoi vous êtes triste.
- Revenez sur la semaine dernière et voyez s’il y a eu des changements ou des facteurs qui vous ont rendu triste.
- Avez-vous vécu du stress au travail ?
- Quelque chose ne va pas dans l’une de vos relations ?
- Y a-t-il eu quelque chose de différent ces derniers jours qui aurait pu jouer un rôle ?
- Si vous n’arrivez pas à le comprendre, ne vous inquiétez pas.
- Vous êtes humain et il est normal d’avoir beaucoup d’émotions.
- Ne vous jugez pas parce que vous êtes triste.
- Essayez de comprendre ce qui ne va pas, et si vous n’en connaissez toujours pas la raison, passez à autre chose.
- Le reprendre et vous juger triste ne fera qu’empirer les choses.
Êtes-vous déprimé?
Parfois, les symptômes de la dépression peuvent ressembler à de la tristesse sans raison. Même s’il est normal de se sentir triste ou de ne pas savoir ce qui ne va pas, si vous vous sentez faible plusieurs jours de suite sans raison, vous devriez en parler à votre médecin. Certains symptômes de la dépression comprennent :
- Tu n’arrives pas à dormir ou tu dors trop
- Vous perdrez tout intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant
- Ne mange pas ou mange trop
- Se sentir triste ou désespéré
- Fatigue
- Irritabilité
- Peine
Avez-vous besoin d’apporter des modifications ?
Parfois, la tristesse est le signe que quelque chose ne fonctionne plus ou ne sert plus dans votre vie. Comment vous sentez-vous généralement ces derniers temps ? Vous sentez-vous plutôt bien la plupart du temps ou traînez-vous les pieds dans la vie ? Si vous parvenez à identifier la cause de votre tristesse, élaborez un plan pour commencer à la changer. Le changement prend généralement du temps, mais un plan vous aide toujours à vous sentir mieux. Je me sens plus puissant lorsque j’ai un chemin précis et clair pour améliorer ma vie.
- Vous devez changer de métier ?
- Déménager dans un nouvel appartement ?
- Se faire de nouveaux amis ?
- Manger mieux ?
- Commencer à faire de l’exercice ?
- Plus de sommeil ?
Vous seul connaîtrez les réponses qui amélioreront votre vie et si vous devez changer quelque chose. Cela vaut la peine de prendre un moment pour vous demander si cette tristesse n’est qu’une émotion passagère ou si elle est causée par un comportement ou un facteur externe à votre vie. J’essaie constamment d’abandonner les choses qui ne fonctionnent pas pour moi et d’ajouter de nouvelles habitudes qui amélioreront ma vie. Au moment où j’écris ces lignes, j’essaie de réduire ma consommation d’alcool et d’intégrer des promenades quotidiennes avec mon chien. Quelles habitudes pourriez-vous intégrer dans votre vie quotidienne qui amélioreraient votre vie, et quelles habitudes pourriez-vous éliminer qui vous freinent ? Choisissez une chose à ajouter et une chose à supprimer et voyez si cela améliore votre humeur générale.
Découvrez comment cela fonctionne pour vous
Je crois que la tristesse me sert vraiment, et même si ce n’est pas mon émotion préférée, je pense qu’en être reconnaissant m’aide en fait à m’en sortir. Les moments difficiles me font apprécier davantage les bons moments de ma vie. La tristesse me fait apprécier davantage la joie. Cela me permet en fait de profiter pleinement de la vie. Je pense que nous avons besoin du contraste des émotions négatives pour nous développer et nous aider à grandir. La plupart des moments les plus importants de ma vie se sont produits lorsque je me sentais vraiment mal. Les émotions et les sentiments négatifs sont seuls responsables de ma recherche d’un travail que j’aime vraiment, de mon travail en profondeur avec mon thérapeute pour guérir les vieux traumatismes et me libérer des relations malsaines. Si je ne m’étais pas senti triste ou bouleversé pendant ces périodes, je n’aurais pas eu la motivation de changer de vie. Lorsque vous êtes satisfait, il est facile de rester où vous êtes et de ne jamais devenir la personne que vous êtes censé être. Nous ne sommes pas censés stagner et je crois que les mauvais jours viennent m’aider à construire une couche plus profonde de gratitude pour le bonheur que j’ai dans ma vie et m’aider à grandir. Demandez-vous, comment cette tristesse vous sert-elle ? Quelle est la leçon ici ? Comment voir la tristesse différemment ?
Soyez reconnaissant
La déception me rappelle de prendre le temps de compter mes bénédictions. La gratitude est l’une de mes émotions préférées et je la cherche toujours lorsque je suis triste. Bien sûr, c’est normal de se sentir triste et de se vautrer un peu quand on est triste, mais j’aime généralement me concentrer sur le positif même lorsque je suis triste. J’aime me mettre au défi d’écrire 100 choses pour lesquelles je suis reconnaissant le plus rapidement possible. Le but est de penser aux petites choses auxquelles vous ne pensez normalement pas, comme les cils et les chaussettes.
Même lorsque je me sens déprimé, j’aime me rappeler que je suis vraiment béni au-delà de toute mesure. Cela m’aide à rester triste trop longtemps ou à me déprimer au point de finir par avoir un épisode dépressif. Pour quelles choses dans votre environnement immédiat êtes-vous reconnaissant ? Qu’est-ce qui se passe bien dans votre vie en ce moment ? Si vous ne savez pas ce qui ne va pas, pratiquer la gratitude peut vous aider à vous débarrasser des sentiments déprimés.
Évaluez votre conversation
J’ai dû travailler très dur pour parler de moi. Je ne suis pas une personne positive par nature. Mon dialogue interne peut se transformer très rapidement en une véritable poubelle si je ne suis pas intentionnel dans mes pensées. Auditez votre dialogue interne et voyez s’il est majoritairement négatif ou positif ? Quels récits et histoires racontez-vous sur votre vie ? Si vous vous dites que la vie est dure et injuste, cela vous semblera vrai. Changer mes histoires et mon discours intérieur a été très bénéfique pour mon bonheur et mon bien-être général.
Faire face au stress
Les stratégies saines d’adaptation au stress ont changé la donne pour moi. Je me suis tourné vers l’alcool et la nourriture lorsque je passais une mauvaise journée ou que je me sentais dépassé par ma vie. J’ai dû rompre avec ces habitudes et développer des mécanismes sains d’adaptation au stress. Notre culture a tendance à glorifier le travail constant et sans jamais faire de pause. C’est en fait dangereux car le stress peut être très dangereux pour la santé. Quelles stratégies d’adaptation utilisez-vous lorsque vous vous sentez stressé ? Est-ce qu’ils améliorent votre vie ? Y a-t-il quelque chose dans votre vie qui vous cause trop de stress ?
Si vous ne gérez pas correctement le stress, celui-ci peut se manifester par de la tristesse ou d’autres émotions. Si vous vous sentez stressé, vous devrez peut-être planifier certains engagements. Dites à votre patron que vous avez besoin d’une pause, demandez à votre partenaire de vous aider davantage à la maison ou engagez quelqu’un pour vous aider dans certaines tâches. Le stress est très important car il peut entraîner ultérieurement de graves problèmes de santé physique et mentale.
Méditation
Pendant longtemps, j’ai été sceptique quant à la méditation. Je ne pensais pas que cela me ferait réellement quelque chose, et même si j’ai entendu des gens dire à quel point c’était génial, je suis toujours sceptique. J’aurais aimé commencer ça plus tôt ! Cela m’a vraiment apporté plus de paix et de clarté. Même si j’en fais des courtes, je vois quand même une grande différence quand je les fais le matin.
Se rendre
Dans cet article, je souhaite vous donner de nombreux outils pour vous aider à vous sentir mieux lorsque vous ne savez pas pourquoi vous êtes triste. Mais je pense qu’il est important de souligner que parfois il faut abandonner et se laisser passer une triste journée. Il y a de nombreux jours où je choisis de me vautrer dans ma mauvaise humeur. Il est important que les gens se permettent de ressentir leurs sentiments, ne les fuient pas et ne se cachent pas. Si vous ne savez pas pourquoi vous êtes triste, la meilleure chose à faire est d’abandonner et de vous laisser aller à ressentir vos sentiments.
Si vous vous engagez dans cette voie, le plus important est d’accepter que vous vivez une triste journée et de choisir de ne pas vous en vouloir. Je peux être très dur avec moi-même et quand je passe une journée triste, j’ai tendance à m’en vouloir ou à me sentir vraiment coupable. Cela prolonge la mauvaise humeur et rend plus difficile pour moi de me sentir à nouveau moi-même. Décidez de vous laisser un peu pleurer et de vous laisser tranquille.
Soyez en bonne santé
Regardez, il y a vraiment un endroit pour manger beaucoup de glace et vraiment se pencher. Mais si vous vous sentez déprimé sans raison et que vous souhaitez commencer à vous sentir un peu mieux, la malbouffe n’est probablement pas la solution. Le deuil est une excellente raison de prendre soin de soi, y compris de sa santé physique. Mettez-vous au défi de vous désintoxiquer et de boire une tonne d’eau.
Mangez des aliments qui vous donnent de l’énergie et vous font vous sentir bien. Faire face à la tristesse peut être difficile, et plus vous avez d’énergie et mieux vous vous sentez en général, plus ce sera facile. Si vous ne savez pas pourquoi vous êtes triste, vous concentrer sur votre santé physique peut vous aider à vous sentir mieux. Si vous vous sentez déprimé, je vous suggère également d’arrêter complètement l’alcool jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux. Tout le monde réagit différemment à l’alcool, mais cela peut avoir un effet négatif sur votre santé mentale et vous aggraver le sentiment.
Faites quelque chose d’amusant
Parfois, vous avez juste besoin d’une folle distraction. Passez du temps avec votre ami le plus drôle ou faites quelque chose qui vous rend heureux. Même s’il est possible de se laisser aller à la tristesse, il est temps de se lever et de s’en débarrasser. Si vous en avez assez de vous sentir engourdi, faites quelque chose pour vous sentir mieux ! Organisez une soirée dansante dans votre salon. Regardez une comédie debout. Passez du temps avec vos amis ou votre famille. Allez explorer quelque chose dans votre ville. conduire Si vous ne savez pas ce qui ne va pas, il serait peut-être préférable de ne plus y penser pendant un moment.
Bougez votre corps
L’exercice est ma façon préférée de me libérer. Si vous ne savez pas ce qui ne va pas, mais que vous voulez vous sentir mieux, je vous suggère de vous lever et de bouger votre corps. J’adore cet entraînement à la maison, mais vous pouvez aussi simplement vous promener. Quand je suis triste et que je me laisse asseoir, cela peut me faire me sentir encore plus mal. L’exercice donnera à votre cerveau des endorphines, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux si vous vous sentez triste sans raison. Sortir m’aide beaucoup quand je me sens déprimé, donc si je ne veux pas faire de gros entraînement, j’aime aller me promener avec le chien ou faire du vélo.
Sortir de la maison et sortir m’aide généralement lorsque je ne sais pas ce qui ne va pas chez moi. De plus, vous prenez également soin de votre corps physique. C’est mutuellement bénéfique. J’espère que cet article vous donnera quelques idées sur ce qu’il faut faire lorsque vous ne savez pas ce qui ne va pas ou pourquoi vous vous sentez triste. Je sais que lorsque je ne sais pas ce qui ne va pas chez moi, je peux être vraiment frustré en essayant de savoir quoi faire. En fin de compte, vous êtes l’expert de votre propre vie et savez ce qu’il y a de mieux à faire. Décider de vous remonter le moral ou de vous détendre et de passer la journée à être triste, c’est bien. Tant que vous faites ce que vous pensez être le mieux pour vous, vous êtes sur la bonne voie. J’espère que tu te sentiras mieux bientôt ! J’ai de nombreux autres articles sur la gestion de la dépression que vous pouvez consulter si vous recherchez plus de ressources.
