Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral commun essentiel à la santé humaine, impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps. Le magnésium est un cofacteur important dans de nombreuses réactions enzymatiques, notamment celles impliquées dans le métabolisme énergétique et la synthèse des neurotransmetteurs. Des études ont montré que les suppléments de magnésium ont été associés à un certain nombre de bienfaits pour la santé, notamment la capacité à combattre l’inflammation, à améliorer l’immunité, à soulager la constipation, à améliorer la qualité du sommeil et à abaisser la tension artérielle.
Comment le magnésium affecte le sommeil
Bien que le mécanisme direct par lequel le magnésium affecte le sommeil ne soit pas entièrement compris, les chercheurs pensent que le magnésium joue un rôle essentiel dans la conductance des canaux ioniques, tels que le récepteur de l’acide N-méthyl-D-aspartique (NMDA) et le canal potassique fermé. Le magnésium joue un rôle important dans la transmission neuronale avant et après la membrane synaptique, en tant qu’agoniste naturel du NMDA et du GABA, qui jouent un rôle crucial dans la régulation du sommeil. Le magnésium joue également un rôle important dans l’activation du système nerveux parasympathique, qui aide à calmer et à détendre. Pour vous endormir et rester endormi, votre corps et votre esprit doivent être détendus. C’est pourquoi les ingrédients anxiolytiques et adaptogènes comme la théanine, la valériane et l’ashwagandha aident si bien à réguler le sommeil. Des études montrent également que le magnésium régule l’activité de l’hormone mélatonine et aide à gérer le cycle du sommeil.
Une carence en magnésium peut perturber le cycle du sommeil
Une carence en magnésium est associée à un sommeil de moins bonne qualité, à une durée de sommeil plus courte et à une diminution des niveaux de mélatonine. Les niveaux de magnésium diminuent avec l’âge, ce qui vous expose à un risque élevé de carence en magnésium. en 2012 Une étude a montré que 500 mg de magnésium par jour pendant 8 semaines amélioraient considérablement le temps de sommeil, l’efficacité du sommeil et le REM. Des enquêtes montrent que 42 % des seniors de 60 ans et plus pourraient souffrir de troubles du sommeil importants. L’insomnie n’est pas nécessairement une conséquence du vieillissement ; cependant, sa prévalence augmente avec l’âge. D’autres études ont été reproduites, montrant que la carence en magnésium est directement liée à une mauvaise qualité du sommeil et à l’insomnie. Des niveaux optimaux de magnésium sont nécessaires grâce à un régime alimentaire ou à des suppléments pour garantir des habitudes de sommeil normales. Une étude animale portant sur les effets d’un régime déficient en magnésium sur le sommeil a révélé qu’après 9 semaines d’un régime déficient en magnésium, l’analyse du sommeil a révélé une augmentation significative de la vigilance, des habitudes de sommeil lent, des troubles du sommeil et une qualité de sommeil sous-optimale. Lorsque le magnésium a été réintroduit dans l’alimentation, les habitudes de sommeil normales ont été immédiatement rétablies.
Quelle est la meilleure forme de magnésium pour dormir ?
Si vous avez du mal à vous endormir, vous avez le choix entre plusieurs formes de magnésium. Toutes les formes de magnésium aideront légèrement à réguler le GABA pour un sommeil réparateur ainsi qu’à augmenter les niveaux sériques de magnésium. Cependant, certaines formes de magnésium sont meilleures que d’autres en matière de sommeil et de qualité du sommeil.
Glycinate de magnésium
Le glycinate de magnésium est sans aucun doute la meilleure forme de magnésium pour le sommeil. Le glycinate de magnésium est une combinaison de magnésium et de glycine, un acide aminé non essentiel induisant le sommeil. La glycine, comme le GABA, est un neurotransmetteur inhibiteur et agit comme un modulateur excitateur du sous-type N-méthyl-D-aspartate (NMDA) des récepteurs ionotropes du glutamate. Des études ont montré que la glycine, l’une des formes de magnésium les plus absorbables, améliore la qualité du sommeil et favorise des habitudes de sommeil saines et des cycles REM. C’est exactement la raison pour laquelle nous incluons 400 mg de magnésium glycine dans notre supplément sommeil et force ZMT.
Citrate de magnésium
Le citrate de magnésium est plus couramment utilisé pour traiter la constipation occasionnelle et est classé comme laxatif salin. Des études montrent également que le citrate de magnésium peut également soulager les crampes musculaires et le syndrome des jambes sans repos.
Chlorure de magnésium
Le chlorure de magnésium est une combinaison d’un ion magnésium et de deux ions chlorure. Le composé est utilisé en médecine comme source d’ions magnésium, essentiels à de nombreuses fonctions cellulaires. Bien que le chlorure de magnésium ne contienne qu’environ 12 % de magnésium élémentaire, il a un taux d’absorption impressionnant et constitue la meilleure forme de magnésium pour détoxifier les cellules et les tissus.
Oxyde de magnésium
L’oxyde de magnésium est un sel de magnésium inorganique formé d’ions magnésium et oxygène. L’oxyde de magnésium, comme toutes les autres formes de magnésium, est utilisé comme complément pour maintenir des niveaux adéquats de magnésium dans l’organisme. L’oxyde de magnésium est également utilisé comme antiacide pour traiter l’indigestion ou comme laxatif pour soulager la constipation occasionnelle.
Sulfate de magnésium
Le sulfate de magnésium est un minéral naturel utilisé pour augmenter les niveaux de magnésium dans le sérum sanguin. L’injection de sulfate de magnésium est également utilisée dans la néphrite aiguë chez les enfants et pour prévenir les crises de prééclampsie sévère, d’éclampsie ou de toxémie de la grossesse.
Chélate de magnésium
Le chélate de magnésium se présente sous une forme facilement absorbée par l’organisme. Le magnésium chélaté est utilisé comme supplément pour maintenir des niveaux adéquats de magnésium dans le corps. Le magnésium chélaté, comme d’autres formes de magnésium, contribuera également à favoriser le sommeil, l’immunité et à abaisser la tension artérielle.
Quel est le dosage en magnésium ?
Des études montrent qu’une dose de 320 à 400 milligrammes par jour améliore le sommeil, la durée et la qualité du sommeil.
Effets secondaires du magnésium
Le magnésium peut provoquer des maux d’estomac, des nausées, des vomissements, de la diarrhée et d’autres effets possibles. Des doses élevées de magnésium peuvent provoquer des taux sériques élevés dans le corps et provoquer des effets secondaires graves, notamment un rythme cardiaque irrégulier, une hypotension artérielle, des délires, un ralentissement de la respiration, le coma et la mort. Un sommeil de qualité suffisante est essentiel pour une productivité optimale et une meilleure qualité de vie. Des études montrent que la carence en magnésium est associée à une mauvaise qualité, durée et efficacité du sommeil. Le magnésium peut améliorer la qualité du sommeil en favorisant la production de GABA et de mélatonine en tant que médiateur direct de la régulation du sommeil. La recherche montre également que la glycine, un acide aminé favorisant le sommeil, agit comme un modulateur de l’éveil du N-méthyl-D-aspartate (NMDA), améliorant la qualité du sommeil et favorisant des habitudes de sommeil saines et des cycles REM. Par conséquent, le glycinate de magnésium est la meilleure forme de magnésium pour des ZZzz de haute qualité.
