La vitamine D est très importante pour le corps humain. Il régule le métabolisme du calcium et du phosphore. Il soutient également le système immunitaire, la fonction musculaire et la santé des os.
Le taux sanguin normal de vitamine D chez l’adulte est de 30 à 50 ng/ml. Son absence peut entraîner des problèmes de santé. Vous devez donc surveiller votre taux de vitamine D.
Qu’est-ce que la vitamine D et ses types
La vitamine D est un nutriment important. Elle se divise en deux formes principales : la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). Ces vitamines jouent des rôles similaires dans l’organisme, mais leur structure moléculaire est légèrement différente.
Vitamine D2 (ergocalciférol)
Vitamine D2 est obtenu à partir de tournesol, d’huile d’olive, d’avoine et de champignons. Cette vitamine est moins efficace que vitamine D3 et a une durée plus courte dans le corps.
Vitamine D3 (cholécalciférol)
Vitamine D3 est de nature animale. On le trouve dans les poissons gras, les jaunes d’œufs, le beurre et est produit dans la peau lorsqu’elle est exposée au soleil. Vitamine D3 est plus efficace et agit plus longtemps dans le corps que vitamine D2.
Différences entre les vitamines D2 et D3
Les principales différences entre vitamine D2 et vitamine D3 sont la structure moléculaire, les sources, l’absorption et l’efficacité dans l’organisme. Vitamine D3 est plus efficace et dure plus longtemps dans le corps. Par conséquent, il est souvent considéré comme plus biodisponible.
Les bienfaits de la vitamine D pour le corps
La vitamine D est très importante pour notre corps. Il aide à protéger contre de nombreuses maladies. Cela soutient également notre santé globale.
La vitamine D est essentielle pour les os. Il aide à absorber le calcium et le phosphore. Cela maintient les os sains et forts.
La vitamine D renforce également le système immunitaire. Régule l’activité des gènes. Stimule la croissance cellulaire et participe aux processus de croissance.
Il soutient également le système nerveux. Régule la tension artérielle. Peut réduire le risque d’allergies et de maladies cardiaques.
La recherche montre que jusqu’à 90 pour cent la vitamine D peut être produite dans le corps par l’exposition au soleil. Mais la majorité de la population lituanienne manque de vitamine D. Il est important que notre corps en ait suffisamment.
Fonctions de la vitamine D :
- Aide à absorber le calcium et le phosphore
- Soutient des os sains
- Renforce le système immunitaire
- Régule les fonctions des gènes
- Stimule la croissance cellulaire
- Impliqué dans les processus de croissance et de maturation
- Régule la tension artérielle
- Soutient le système nerveux
Il est important que notre corps reçoive suffisamment de vitamine D. Cela peut provenir du soleil, de la nourriture ou de suppléments. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées, les femmes enceintes et les bébés.
Sources de vitamine D dans le corps
La vitamine D est très importante pour notre corps. Mais nous n’en obtenons pas toujours suffisamment de sources naturelles. Le soleil, qui fournit à notre organisme plus de 90 % de vitamine D, en est la principale source.
L’autre partie vient de la nourriture. Cependant, cet aliment n’apporte que 10 % de la vitamine D nécessaire.
Sources alimentaires naturelles de vitamine D
Certains aliments contiennent de la vitamine D. Les poissons gras, les jaunes d’œufs, le beurre, le lait et les produits laitiers, le foie en sont des sources importantes. Les champignons et l’avoine contiennent également cette vitamine.
Obtenir de la vitamine D grâce au soleil
La lumière du soleil est la plus grande ressource pour notre corps. Les rayons ultraviolets affectent la peau et stimulent la production de vitamine D. Cependant, il n’y a pas assez de soleil en hiver.
Il est donc nécessaire de recourir à des sources supplémentaires.
Compléments alimentaires avec de la vitamine D
Pendant l’hiver, les aliments contiennent peu de vitamine D et il faut donc prendre des suppléments. Les suppléments de vitamine D3 sont mieux absorbés que ceux de D2.
Norme de vitamine D pour différents groupes d’âge
Les niveaux de vitamine D varient selon l’âge. Pour les adultes, 800 à 1 000 UI de vitamine D par jour sont recommandées. En cas de carence, jusqu’à 4 000 UI peuvent être recommandées.
300 à 600 UI de vitamine D sont recommandées pour les bébés et les enfants de 0 à 6 mois – 400 UI. De 6 à 12 mois – 400-600 UI. Et pour les enfants âgés de 1 à 18 ans – 600 à 1 000 UI par jour.
Les niveaux de vitamine D sont importants pour la santé des os et des dents. Il améliore également le système immunitaire et d’autres processus importants. Il est important que chacun en reçoive la bonne quantité pour être en bonne santé.
Recommandations d’apport en vitamine D
L’apport en vitamine D est important pour la santé des os et des muscles. Certaines directives doivent être suivies pour en récolter les bénéfices. Cela inclut le moment de l’administration et la posologie.
Moment d’utilisation et posologie
Il est recommandé de prendre la vitamine D le matin ou au déjeuner. Avec des aliments gras pour une meilleure absorption. Il est déconseillé de le prendre le soir afin de ne pas perturber l’hormone du sommeil.
Utilisez une dose de 800 à 1 000 UI en été. En hiver – augmenté à 1600-2000 TV. En cas de carence en vitamine D, jusqu’à 4 000 UI par jour peuvent être prescrites.
Combinaison avec d’autres préparations
- L’utilisation de vitamine D doit être coordonnée avec un médecin, surtout si d’autres médicaments ou suppléments nutritionnels sont utilisés.
- Il est recommandé de compléter la quantité de magnésium, car il est nécessaire au métabolisme de la vitamine D.
Le respect de ces recommandations et la consultation de professionnels de la santé peuvent garantir un apport vitaminique efficace. apport en vitamine D et dosage de vitamine D dans le corps.
Symptômes et conséquences d’une carence en vitamine D
Une carence en vitamine D peut causer de nombreux problèmes. Il peut s’agir de fatigue, de somnolence, de maladies fréquentes. Également hypertension artérielle, irritabilité, humeur maussade et dépression.
Ce défaut peut réduire l’endurance et prolonger la durée des blessures. Les cheveux peuvent tomber et les muscles peuvent s’affaiblir. Carence en vitamine D peut provoquer l’ostéoporose et le rachitisme.
Cela augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de maladies auto-immunes et de cancer. Pour les bébés symptômes d’une carence en vitamine D se manifeste souvent par une transpiration abondante de la tête.
- La carence en vitamine D est courante, surtout dans les climats froids.
- Cette carence peut affaiblir le système immunitaire, provoquer une fatigue constante, des douleurs musculaires et dorsales et aggraver l’humeur.
- La vitamine D est importante pour l’absorption du calcium et du phosphore dans l’organisme.
- La carence en vitamine D est associée à des rhumes, à de la fatigue, à des douleurs osseuses et musculaires, à une cicatrisation lente des plaies, à la perte de cheveux et à la dépression.
Il est important de ne pas dépasser les doses recommandées de vitamine D. Son excès peut provoquer des calculs rénaux, une insuffisance rénale et des lésions cardiovasculaires.
Signes d’excès de vitamine D
Un excès de vitamine D peut être dangereux pour la santé. Il est indiqué lorsque le taux de vitamine D dans le sang dépasse 50 ng/ml. Long terme excès de vitamine D peut causer de graves problèmes de santé.
Symptômes de surdosage
Les symptômes d’un surdosage en vitamine D peuvent inclure :
- Perte d’appétit
- Nausées et vomissements
- Constipation
- Soif accrue
- Fatigue et somnolence
- Irritabilité et mauvaise humeur
Long terme surdose de vitamine D peut perturber le fonctionnement du foie, des reins, du pancréas et du cœur.
Groupes à risque
Les personnes qui prennent de grandes quantités de suppléments de vitamine D sans surveillance médicale courent un plus grand risque de développer un excès de vitamine D. L’excès de vitamine D est plus fréquent chez les personnes obèses souffrant de diabète, d’hypertension artérielle et chez les personnes âgées.
Des analyses de sang régulières et une consultation médicale peuvent aider à prévenir de dangereux problèmes de vitamine D excès de vitamine D conséquences.
Tests et diagnostics de vitamine D
Les niveaux de vitamine D peuvent être déterminés par un test sanguin. Les suppléments de vitamine D doivent être interrompus 3 jours avant le test. Cela aide à obtenir des résultats précis.
Il est recommandé d’effectuer ce test 1 à 2 fois par an. En Lituanie, ce test coûte à partir de 18 euros. Parallèlement au test de vitamine D, d’autres tests sont également effectués, comme la détermination des niveaux de calcium et de phosphore.
- Le test de vitamine D s’effectue par prélèvement sanguin en salle d’intervention, le prix est de 5 euros.
- Le test de vitamine 1,25-(OH)2-D3, adapté au diagnostic du rachitisme chez les enfants, coûte 60 euros.
- Les résultats des tests sont préparés dans un délai d’un jour ouvrable.
Une carence en vitamine D peut entraîner divers problèmes de santé. Par exemple, les maladies rénales, les troubles du système immunitaire et les maladies cardiovasculaires. Des tests réguliers sont importants pour garantir des niveaux optimaux de vitamine D.
Les spécialistes recommandent un test de vitamine D aux patients présentant une carence en vitamine D. Il est également recommandé aux personnes appartenant à des groupes à risque. Par exemple, ceux qui sont obèses ou qui ont plus de 75 ans.
L’importance de la vitamine D pour les femmes enceintes et les bébés
La vitamine D est très importante pour les femmes enceintes et les bébés. Cela aide à réduire le risque d’accouchement prématuré. Cela garantit également une meilleure santé au bébé.
Les nouveau-nés à partir de 8 semaines n’ont pas de réserves de vitamine D. Par conséquent, il est recommandé de donner des suppléments aux bébés allaités entre 2 et 4 semaines. Les bébés de moins de 6 mois ne sont plus exposés au soleil, les suppléments constituent donc une ressource importante.
La vitamine D est inhérente à l’organisme. Il régule la quantité de calcium et de phosphore, caractéristiques de la formation des os et des dents. La santé musculaire est importante pour l’activité physique des enfants.
La vitamine D aide les muscles à fonctionner correctement. Cela protège les os des blessures. Environ 98 % du calcium est stocké dans les os et les dents.
De nombreuses femmes souffrent d’une carence en vitamine D pendant la grossesse. C’est important pour la mère et le bébé. Aide à maintenir un squelette stable de la mère et du bébé pendant le travail.
La carence en vitamine D est courante dans les pays d’Europe du Nord, comme la Lituanie. Cela est dû à la situation géographique, qui entrave la production de vitamine D.
