La marche nordique est de plus en plus populaire. Il est accessible à un large public, ne nécessite pas de formation particulière, ne nécessite pas d’investissement dans du matériel coûteux et ne nécessite pas le paiement de consultations par des instructeurs de fitness. Vous ne dépendez pas de l’existence d’une salle de sport ou d’une piscine, de la météo, de l’heure de l’entraînement, en fin de compte.
Tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner : des baskets confortables et des vêtements adaptés à la saison, des bâtons spéciaux pour la marche nordique et l’envie de bouger et de profiter du plaisir et des bienfaits du mouvement. Marche nordique, nordique ou scandinave – l’invention des skieurs finlandais professionnels qui, pour ne pas perdre leur forme athlétique, ont commencé à s’entraîner avec des bâtons de ski pendant la saison chaude. Au fil du temps, ce sport accessible a gagné de nombreux adeptes en dehors des pays scandinaves.
Les bienfaits de la marche nordique
- Correction de la posture
- Améliorer l’état de la colonne cervico-humérale.
- Maintenir le tonus de tous les muscles du corps en même temps (près de 90 % de tous les groupes musculaires travaillent lors de la marche)
- Réduit le stress sur les genoux, les articulations et les ligaments
- Réduisez la charge sur la colonne vertébrale
- Perte de poids. La marche nordique brûle 46 % de calories en plus que la marche normale grâce à l’utilisation active du haut du corps.
- Réadaptation des personnes atteintes de maladies graves du système musculo-squelettique.
- Le travail des poumons se normalise, leur volume augmente
- Saturation des cellules sanguines en oxygène
- Le muscle cardiaque est renforcé. La marche nordique aide à éliminer le « mauvais » cholestérol, à normaliser la fréquence cardiaque (pouls), à abaisser la tension artérielle et à prévenir la formation de caillots sanguins.
- La coordination des mouvements et l’équilibre s’améliorent.
- Débarrassez-vous de la dépression et de l’insomnie
- Améliore la circulation sanguine dans le cerveau, ce qui améliore la mémoire et l’attention
- Augmentation de l’endurance et de la forme cardiovasculaire
Une telle activité physique est recommandée aux personnes de différents âges et niveaux de condition physique. Cependant, il a aussi ses contre-indications.
Contre-indications
La marche nordique fait partie des thérapies de rééducation, recommandées aux personnes âgées, aux enfants et aux femmes enceintes. La marche nordique est déconseillée :
- Les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque
- Personnes présentant des processus inflammatoires dans les organes pelviens
- Femmes enceintes présentant des saignements
- Les personnes souffrant de rhume ou de maladies infectieuses
- Pour les personnes souffrant de maladies articulaires
Il est fortement conseillé aux personnes présentant les problèmes ci-dessus de consulter un spécialiste avant de commencer les cours. Le médecin sélectionnera l’intensité et la durée optimales pour éliminer les conséquences négatives dans votre cas individuel.
Marche nordique pour perdre du poids
Marcher avec des bâtons est un exercice aérobique qui oxygène activement le sang et brûle les graisses sous-cutanées. Grâce à la participation de tous les groupes musculaires à l’entraînement, une telle activité physique brûle 46 % de calories en plus que lors d’une marche normale. Après une demi-heure d’entraînement, les réserves de graisse du corps deviennent une source d’énergie, donc marcher régulièrement pendant une heure par jour brûle 350 à 400 calories supplémentaires.
Bâtons adaptés à la marche nordique
Un équipement correctement sélectionné est la clé d’une bonne technique d’exercice. Les bâtons de marche nordique ne sont pas des bâtons de ski. Il s’agit d’une conception spéciale, faite de matériaux légers et durables, qui présente un certain nombre d’exigences : confort de la poignée, commodité et sécurité de la fixation de la sangle, embout pour différents types de surfaces, etc. Le plus important est de déterminer correctement la longueur des poteaux. La longueur des barres est déterminée par la taille et la morphologie du marcheur. La longueur des bâtons est calculée comme suit : on multiplie la taille d’une personne (cm) par 0,68 et on arrondit le résultat au nombre le plus proche qui peut être divisé par cinq. Un exemple: hauteur 172 cm x 0,68 = 116,96. La longueur optimale du bâton sera de 115 cm. Vérifions l’exactitude de la longueur choisie : placez le bâton avec la pointe sur la pointe, réglez l’angle de flexion du bras au niveau du coude. Avec la bonne longueur, cet angle sera correct. Des bâtons trop longs exerceront une pression supplémentaire sur le dos, les genoux et les chevilles.
Technique de marche avec des bâtons
Vous pouvez trouver sur Internet des didacticiels vidéo détaillés, grâce auxquels vous pourrez maîtriser par vous-même cette technique simple. Vous pouvez assister à quelques séances en face-à-face avec un instructeur, d’autant plus que certains seront plus à l’aise dans un groupe de personnes partageant les mêmes idées.
