Les trackers de fitness vous aident-ils à devenir plus actif ?

Les personnes qui font de l’exercice se tournent vers la technologie pour les aider à faire des choses qui étaient auparavant inimaginables, comme suivre leurs pas quotidiens, mesurer leur fréquence cardiaque, les aider dans leurs exercices ou trouver des passionnés de fitness partageant les mêmes idées pour les aider.

Mais vous aident-ils à devenir plus actif ? (Une nouvelle étude ci-dessous apporte un éclairage.) Avez-vous vraiment besoin de dépenser de l’argent pour l’un de ces gadgets ? Et si oui, comment choisir le bon quand il y en a tant sur le marché ?

Qu’est-ce qu’un tracker de fitness ?

Il existe plusieurs types de technologies portables.

Les podomètres comptent le nombre de pas que vous faites dans une journée et les convertissent en miles, vous indiquant la distance que vous avez parcourue chaque jour.

Les montres de sport ou GPS sont conçues pour des sports spécifiques comme la course à pied, le vélo ou la natation. Ils incluent généralement un chronomètre, des fonctions de comptage de distance et des fonctionnalités telles que des minuteries, des compteurs de tours et des journaux d’entraînement.

Les moniteurs de fréquence cardiaque mesurent votre fréquence cardiaque en temps réel, généralement via une ceinture pectorale ou un modèle sans bretelles. Certaines montres GPS disposent également de capacités de suivi.

Bien entendu, les plus courants sont les montres ou les bracelets tracker de fitness. Ces applications suivent généralement diverses activités que vous effectuez tout au long de la journée, telles que la quantité de mouvements que vous avez effectuée ou la durée et la profondeur de votre sommeil. Au lieu d’utiliser différents équipements électroniques pour chaque activité, comme un podomètre, une montre de sport et une application de sommeil, un tracker de fitness intelligent combine plusieurs de ces fonctions dans un seul élément technologique.

Les trackers de fitness ont un avantage par rapport aux autres types de technologies portables car ils sont principalement portés : vous n’avez souvent pas besoin d’appuyer sur une minuterie ou de les éteindre après une activité (même avant de prendre une douche !).

Avantages pour la santé des trackers de fitness

L’utilisation d’appareils portables tels que les trackers de fitness peut avoir des conséquences majeures sur votre santé. Récemment Journal médical britannique étude a étudié l’efficacité des moniteurs d’activité physique chez les adultes.

En examinant les données de 121 essais contrôlés randomisés et de 141 études comparatives, il a été conclu que l’utilisation de trackers de fitness contribuait à augmenter l’activité physique quotidienne d’environ 1 235 pas par jour. Parallèlement, ces trackers d’activité ont permis d’augmenter l’activité physique modérée et vigoureuse de 48,5 minutes par semaine. Il est intéressant de noter que cela n’a pas affecté de manière significative le comportement sédentaire. (De toute évidence, beaucoup de gens ignorent l’appel à se lever !)

Il s’agit néanmoins de résultats impressionnants, car ceux qui ne possèdent pas de montre ou d’appareil de fitness semblent moins susceptibles d’atteindre ces résultats. Les bienfaits de la marche sont bien documentés, et un entraînement de 10 minutes correctement programmé peut toujours faire des merveilles, donc 48 minutes supplémentaires par semaine peuvent changer la vie.

Voici deux articles récents qui montrent exactement cela :

Parallèlement, une revue de 26 études examinant l’utilisation du podomètre chez les adultes américains a révélé que ceux qui utilisaient un podomètre augmentaient leur activité quotidienne de 2 419 pas, soit plus d’un mile !

Dans l’ensemble, ceux qui ont suivi leur activité physique en ont fait 27 % de plus que ceux qui n’ont pas utilisé de podomètre et ont pu réduire naturellement leur tension artérielle et leur pourcentage de graisse corporelle. Les chercheurs ont conclu que le fait d’avoir un objectif précis à atteindre, tel que 10 000 pas par jour, incitait les gens à continuer de bouger.

Même si vous êtes déjà une personne très active, un tracker de fitness peut vous aider à profiter d’opportunités supplémentaires de bouger tout au long de la journée. Vous pouvez également utiliser une application pour smartphone bon marché offrant des fonctionnalités similaires. Mais gardez à l’esprit qu’il est beaucoup plus facile de porter un appareil de fitness qui fonctionne comme une montre au poignet que d’avoir votre smartphone avec vous à tout moment.

Comment choisir la bonne montre intelligente ?

Déterminez les fonctionnalités dont vous avez besoin

Si vous êtes nouveau dans le domaine du fitness ou si vous recherchez un tracker qui couvre les bases comme le comptage des pas, des calories et des mouvements, presque n’importe qui fera l’affaire.

Mais si vous êtes déjà très actif, vous souhaiterez peut-être investir dans un tracker qui va au-delà des bases. Des fonctionnalités telles que le GPS permettent à votre tracker de déterminer où vous êtes allé et de mesurer des éléments comme l’altitude.

Les moniteurs de fréquence cardiaque peuvent être une fonctionnalité utile pour les sportifs plus avancés. Dans le passé, les options étaient limitées aux trackers synchronisés avec les ceintures pectorales, mais presque tous les nouveaux modèles peuvent mesurer votre fréquence cardiaque même avec des bracelets.

Et si vous pratiquez une activité comme courir ou nager, assurez-vous que votre tracker est conçu pour la suivre. Après tout, si votre principale source d’exercice n’est pas suivie, votre application est bien moins utile. (Assurez-vous également qu’il est étanche jusqu’à 50 mètres si vous êtes nageur.)

Si vous êtes un athlète sérieux, vous voudrez probablement beaucoup plus de cloches et de sifflets que la moyenne de Jane ou de Joe. Un adepte plus professionnel pourrait être la réponse. Des marques comme Garmin et Fitbit en proposent une large gamme ; ils ont tendance à combiner des trackers de fitness avec des capacités de montre de sport.

De plus, de nombreuses nouvelles montres intelligentes proposent également des paiements mobiles, ce qui peut s’avérer très pratique.

Les modèles favoris peuvent également stocker de la musique ou donner accès à un service de streaming comme Spotify. Si tel est le cas, ces options incluraient également une connexion de casque Bluetooth.

Enfin, la meilleure montre intelligente pour le suivi de la condition physique des utilisateurs d’iPhone reste l’Apple Watch, qui comprend de nombreuses fonctionnalités répertoriées ci-dessus. De plus, il peut recevoir des appels téléphoniques, des messages, etc.

Décidez combien vous voulez dépenser

Les trackers de fitness peuvent aller d’un prix moyen inférieur à 100 $ à des modèles coûtant plus de 500 $. Il est important d’examiner les options dans votre gamme de prix et les fonctionnalités que chacune offre, et d’être honnête avec vous-même sur ce que vous utiliserez et n’utiliserez pas.

Si vous espérez passer à des fonctionnalités plus avancées, gardez cela à l’esprit lorsque vous examinez les prix. Même si un tracker de fitness à 75 $ pourrait faire l’affaire maintenant, vous souhaiterez peut-être plus d’options dans quelques mois. Dans ce cas, il peut être plus économique de choisir dans un premier temps le modèle le plus cher.

Notez également tous les « extras » qui doivent être achetés séparément. En résumé, votre dispositif de suivi peu coûteux peut coûter plus cher que prévu.

Choisissez un logiciel qui fonctionne avec une technologie différente

Vous interagirez souvent avec l’application intégrée de votre tracker d’activité ; a-t-il les fonctionnalités que vous souhaitez ? Vous voudrez vous assurer que le programme est facile à utiliser, ou au moins facile à apprendre. Certains logiciels disposent également de fonctionnalités sociales intégrées qui vous permettent de rivaliser avec (ou de soutenir) des amis réels et virtuels. Si les encouragements sont importants pour votre parcours de remise en forme, cela vaut la peine de les rechercher.

Étant donné que les trackers de fitness sont conçus pour se synchroniser avec votre smartphone, vous devez vous assurer qu’ils sont compatibles avec le système d’exploitation de votre téléphone. La plupart des appareils fonctionnent sous Android et iOS, à quelques exceptions près. Par exemple, Apple Watch ne fonctionnera pas sur votre appareil Samsung. Et si vous possédez un téléphone BlackBerry ou Windows, de nombreux trackers ne se synchroniseront pas du tout.

Si vous utilisez déjà une application de fitness comme Map My Run, un entraîneur qui s’intègre facilement à vos applications préférées facilitera la combinaison des informations.

Enfin, si possible, vérifiez les appareils en magasin ou commandez auprès d’un détaillant en ligne avec une politique de retour généreuse pour avoir une idée de la façon dont le tracker s’intègre dans votre style de vie.

Choisissez un design qui correspond à votre style de vie

Puisque vous porterez ce tracker pendant la majeure partie de la journée, vous voulez vous assurer qu’il est beau et qu’il se sent bien ! Préférez-vous quelque chose que vous pouvez porter à votre poignet, ou un tracker de fitness qui se clipse sur vos chaussures ou vos vêtements, de préférence dans la couleur de votre choix ?

Si vous souhaitez suivre vos progrès tout au long de la journée sur un type d’écran, une montre pourrait être la meilleure solution. Si vous aimez télécharger et visualiser des données à votre guise, un simple design de bracelet devrait suffire. Et avez-vous besoin de quelque chose d’imperméable pour pouvoir vous doucher et nager avec votre tracker, ou n’oubliez pas de l’enlever à chaque fois ?