La randonnée tonifie-t-elle le corps ? La randonnée est-elle un bon moyen de perdre du poids ?
Selon l’American Hiking Society, « d’innombrables études et recherches ont constamment montré que l’exercice régulier améliore non seulement notre santé et notre forme physique en général, mais prolonge et améliore également notre qualité de vie ».
Parce qu’elle est considérée comme un « entraînement complet du corps » en plus d’être un moyen de pratiquer la pleine conscience, les recherches montrent que les avantages de la randonnée incluent le renforcement du bas du corps (considéré comme un excellent entraînement pour les jambes), la réduction du stress, la prévention de l’obésité et des maladies cardiaques, et plus encore. . .
Que sont les randonnées ?
La randonnée est une activité récréative où l’on se promène dans la nature. Contrairement à la marche, la randonnée est une marche pour le plaisir et l’exercice.
Elle est considérée comme l’une des activités de plein air les plus populaires au monde.
La randonnée implique généralement des marches longues et parfois vigoureuses, généralement le long de chemins de campagne ou de sentiers pédestres, de collines ou de montagnes, mais elle peut également inclure des randonnées plus faciles sur des sentiers artificiels plus plats. Une « randonnée » est un peu différente d’un trek dans la mesure où elle est plus difficile, nécessitant un voyage plus long qui s’étend sur plusieurs jours, voire plusieurs semaines.
Vous pouvez marcher presque partout où il y a des collines. Aux États-Unis, certaines des destinations de randonnée les plus populaires comprennent le parc national de Yosemite, le parc national de Yellowstone, le parc national des Glaciers et le parc national de Zion.
Avantages de la randonnée
Qu’est-ce que la randonnée fait à votre corps ? Devenir randonneur peut contribuer à votre santé de plusieurs manières, notamment en tonifiant vos jambes et votre dos et en réduisant le stress. Voici plus d’informations sur les nombreux avantages de la randonnée (lorsqu’elle est effectuée en toute sécurité, bien sûr !) :
Renforce le bas du corps et le dos
La marche est un exercice aérobique à faible impact qui peut aider à développer des muscles et des os plus forts, en particulier au niveau des jambes et du dos. Si vous faites beaucoup de marche, de marche et d’escalade, vous développerez encore mieux votre force et votre masse musculaire, et marcher sur des surfaces inégales activera votre tronc et améliorera votre stabilité.
Cette forme d’exercice est également efficace pour améliorer l’équilibre et l’amplitude des mouvements, car des montées plus difficiles peuvent vous obliger à vous tenir périodiquement sur une jambe, à vous pencher en avant, etc.
Augmente l’endurance et la santé cardiaque
L’exercice physique régulier réduit le risque de mourir d’une maladie coronarienne et réduit le risque de nombreuses autres maladies chroniques.
Par exemple, l’exercice régulier, comme la marche, abaisse la tension artérielle et peut aider à prévenir le cancer du côlon, le diabète et l’hypercholestérolémie chez certaines personnes.
La plupart de ces effets positifs sont dus à la capacité de la randonnée à augmenter la fréquence cardiaque et à faire travailler les poumons, améliorant ainsi la circulation sanguine et l’oxygénation. La randonnée peut également aider à réduire l’inflammation liée au stress et à réduire la prise de poids, ce qui est bon pour la santé globale.
Peut aider à perdre du poids
Comme d’autres formes d’exercice, la randonnée est censée aider au contrôle du poids, par exemple en réduisant l’excès de graisse corporelle ou en empêchant une prise de poids indésirable.
Des études montrent qu’en moyenne, vous pouvez brûler environ 80 à 100 calories pour chaque kilomètre parcouru. (Si vous êtes plus lourd ou si vous marchez en montée, vous utilisez encore plus d’énergie.) Si vous marchez pendant environ une heure à un rythme modéré à rapide, vous pouvez brûler plusieurs centaines de calories, ce qui peut être bon pour votre tour de taille et en général. composition corporelle.
Aide à réduire le stress
Comment Un plus gros bon magazine « La recherche montre que l’expérience de la randonnée est unique et qu’elle offre des avantages allant au-delà de ceux de l’exercice conventionnel. » Non seulement cela oxygène votre cœur, mais cela aide également à garder votre esprit plus vif, votre corps plus calme, votre créativité vivante et vos relations plus heureuses.
La recherche montre que l’activité physique et le temps passé dans la nature ont un effet synergique, ce qui signifie que les deux sont encore plus puissants lorsqu’ils sont pratiqués ensemble. La recherche montre que passer du temps dans la nature soulage la plupart des gens des symptômes de stress, de dépression et d’anxiété, surtout s’ils font de l’exercice ou sont actifs à l’extérieur, comme dans les « espaces verts ».
La randonnée (et simplement la marche) libère des substances chimiques qui nous procurent du bien-être, notamment des endorphines, connues pour améliorer l’humeur et combattre la douleur. L’exercice et le temps passé à l’extérieur ont également divers autres effets sur le cerveau qui réduisent le stress, la dépression, la rumination et l’anxiété, et améliorent la résolution de problèmes et le sentiment de connexion (« se sentir petit quand il y a quelque chose de plus grand que soi »).
Devenir randonneur peut également améliorer votre sommeil, vous laissant plus calme et moins fatigué, ce qui signifie un esprit plus clair et plus d’énergie le lendemain.
Soutient la santé cérébrale et la fonction cognitive
Non seulement la randonnée peut améliorer votre humeur, mais elle est également liée à d’autres améliorations de la santé mentale, telles qu’une créativité accrue, un rappel de mémoire et une résolution de problèmes.
De nombreuses études ont montré que l’exercice en plein air peut accroître la pleine conscience, la conscience de soi et la conscience sensorielle (vues, odeurs et sentiments).
Les chercheurs ont découvert que la randonnée utilise des parties de votre cerveau conçues pour vous aider à naviguer dans votre environnement, notamment le cortex rétrosplénial et l’hippocampe, qui contribuent à la rétention de la mémoire.
La randonnée peut également être socialement bénéfique si vous choisissez d’inclure d’autres personnes, comme faire de la randonnée avec un partenaire ou rejoindre un groupe qui fait régulièrement de la randonnée ensemble. Cela peut conduire à un plus grand sentiment de connexion et à une réduction de la solitude, associée à une meilleure santé mentale.
Certaines études ont même montré que faire de l’exercice en plein air peut améliorer vos relations en vous rendant plus empathique, serviable, ouvert et généreux.
Le risque d’arthrose et de perte de densité osseuse est réduit
Les bienfaits de la randonnée vous rendront non seulement plus fort, mais concerneront également vos os, vos articulations et vos tissus conjonctifs. La randonnée a un impact suffisamment faible pour ne pas exercer beaucoup de stress ni de pression sur vos articulations, mais il s’agit d’une forme d ‘«exercice de mise en charge», ce qui signifie qu’elle renforce vos os.
Les exercices de mise en charge peuvent aider à réduire la douleur associée à l’arthrose, à condition de ne pas en faire trop. Il est également recommandé pour la prévention de l’ostéoporose et de la perte de densité osseuse, car il peut augmenter la susceptibilité aux fractures et aux fractures.
Que faire + risque potentiel
Le type de randonnée qui vous convient le mieux dépend de votre niveau de compétence et de votre condition physique générale. Les personnes dont le bas du corps est plus actif et plus stable peuvent bénéficier de la montée de collines et de sentiers plus raides, tandis que ceux qui débutent en randonnée ont intérêt à s’en tenir à des sentiers de terre plus lisses et à des sentiers moins vigoureux.
Pour réduire le risque de chute ou de blessure, portez toujours des chaussures de qualité lors de vos randonnées. Soyez prudent lors de randonnées dans de la boue ou de la boue glissante, sur des sentiers très rocailleux ou sous des branches en surplomb.
Si possible, suivez les balises du sentier et surveillez la faune qui pourrait se trouver dans la zone qui croise votre chemin.
Si vous partez pour des randonnées et des treks plus longs, soyez prudent et préparez à l’avance les éléments essentiels comme l’eau, et pratiquez une « bonne hygiène » (définie comme un nettoyage régulier de l’eau, des ustensiles de cuisine et des mains fréquemment) lorsque vous êtes en déplacement.
Le site Web du National Park Service est une excellente ressource pour trouver tous les types de sentiers de randonnée. Il existe plus de 400 parcs nationaux à travers le pays que vous pouvez explorer en fonction de votre expérience et de vos préférences.
Est-ce bien de marcher tous les jours ?
En supposant que vous n’êtes pas blessé, épuisé ou trop stressé, la randonnée (et le simple fait de gravir une colline) peut être une bonne forme d’exercice qui peut être pratiquée presque tous les jours. Lorsqu’il s’agit de randonnées longues et plus vigoureuses, accordez-vous du temps de repos entre les randonnées pour permettre à vos muscles et à vos articulations de récupérer.
De manière générale, il est préférable d’écouter son corps pour éviter le surentraînement. Cependant, les randonneurs expérimentés peuvent généralement randonner quotidiennement sans se blesser.
Source Dr Axe
