Le cardio ou la musculation sont-ils meilleurs pour perdre du poids ? Bien que les deux méthodes puissent produire des résultats impressionnants, l’une est-elle plus efficace que l’autre si vous espérez réduire votre indice de masse corporelle (IMC) ? Pour répondre à cette question, nous devrons approfondir un peu les mécanismes et les avantages associés de chacun. Si vous hésitez à choisir le bon programme d’entraînement ou si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont le corps réagit à l’exercice, continuez à lire.
Principales différences entre l’entraînement cardiovasculaire et la musculation
Bien que l’entraînement en force et la perte de poids soient souvent regroupés comme des sujets distincts, le simple fait est que ce régime s’intéresse davantage au développement des fibres musculaires à contraction lente, ce qui conduit finalement à une augmentation de la puissance mécanique. Par exemple, quelqu’un qui cherche à augmenter la force de ses jambes effectuera généralement des exercices qui impliquent relativement peu de répétitions (comme des squats ou des soulevés de terre). En revanche, l’exercice cardiovasculaire est conçu pour augmenter l’efficacité cardio-pulmonaire, ce qui entraîne une augmentation de l’endurance et du taux métabolique de base (BMR). Cela se traduit finalement par une consommation accrue de calories, ce qui entraîne une perte de poids à long terme. Des exemples courants sont la course à pied, la natation et l’aérobic. Nous pouvons désormais constater que même si les deux méthodes sont saines, l’activité cardiovasculaire semble vous donner la chance d’atteindre vos objectifs de perte de poids. Cependant, ce n’est en réalité qu’un début.
La musculation ou le cardio sont-ils meilleurs pour perdre de la graisse ?
Compte tenu des facteurs évoqués dans la section précédente, il devient clair que le système cardiovasculaire est plus adapté à ceux qui espèrent perdre du poids. Mais n’importe quel état d’esprit peut faire baisser votre IMC. La musculation ou le cardio sont-ils meilleurs pour perdre de la graisse ? Bien que chacun produise des résultats notables, la plupart des experts conviennent que les séances cardiovasculaires de haute intensité brûleront plus de calories, entraînant une baisse de l’IMC au fil du temps.
Définir vos objectifs
Qu’espérez-vous réaliser ? Interdite du cardio et de la force dans le débat sur la perte de poids, la masse musculaire maigre est tout aussi importante pour la santé globale. L’essentiel est que ceux qui cherchent à perdre du poids dans un laps de temps relativement court obtiendront probablement de meilleurs résultats s’ils s’en tiennent à des exercices qui leur imposent plus de stress cardiovasculaire que l’entraînement en force seul. C’est pourquoi il est si important de fixer des objectifs clairs dès le départ.
Le temps et la patience payent
Malheureusement, de nombreux soi-disant « experts » en ligne font la publicité de leurs systèmes et promettent des résultats dans un délai étonnamment court. Une dose de réalité s’impose. Même ceux qui endurent des activités cardiovasculaires difficiles ne verront pas de changements du jour au lendemain. Le progrès est le résultat du temps et du dévouement. Une approche équilibrée est sans aucun doute l’un des moyens les plus efficaces de concrétiser les visions à court et à long terme. Pourquoi ne pas intégrer un peu de cardio à votre routine hebdomadaire ainsi que de la musculation pour développer vos muscles tout en brûlant les graisses ? Grâce à la médecine moderne et à l’innovation, il existe d’autres options si vous souffrez de la sensation de faim ou si vous avez du mal à limiter votre apport calorique. Un exemple bien connu est la nature flexible et conviviale du ballon gastrique réglable Spatz3. Après tout, pourquoi ne pas profiter de toutes les opportunités qui s’offrent à vous ? Avant de vous demander « le cardio ou l’entraînement musculaire sont-ils meilleurs pour perdre du poids ? », considérez que vous pouvez tirer le meilleur parti des deux mondes lorsque vous les utilisez ensemble.
