La mélatonine est une hormone naturelle qui régule le cycle veille-sommeil. Son taux sanguin est plus élevé la nuit, ce qui favorise un meilleur sommeil. Selon certaines études, les suppléments de mélatonine pourraient être efficaces pour traiter les troubles du sommeil tels que le retard de la phase de sommeil, ainsi que pour soulager l’insomnie et réduire les réactions aux changements de fuseau horaire (comme les voyages).
Utilisation de la mélatonine : sécurité et effets secondaires L’utilisation à court terme de mélatonine est généralement sans danger. Contrairement à de nombreux somnifères, la prise de mélatonine provoque rarement une dépendance, une diminution de la réactivité ou une sensation de « gueule de bois » le lendemain. Cependant, comme tout complément alimentaire, la mélatonine peut provoquer des effets secondaires. Les effets secondaires les plus courants de la mélatonine sont :
- Mal de tête
- Vertiges
- Nausée
- Somnolence diurne
Les effets secondaires moins courants peuvent inclure :
- Rêves ou cauchemars vifs
- Un sentiment temporaire de dépression
- Irritabilité
- Douleurs abdominales
- Diarrhée ou constipation
- Perte d’appétit
- Incontinence nocturne
- Risque accru de chute
- Risque accru de convulsions
- Confusion ou désorientation
- Sautes d’humeur
- Diminution de la vigilance
La mélatonine pouvant provoquer de la somnolence, il est recommandé de ne pas conduire ni utiliser de machines pendant au moins cinq heures après l’avoir prise. Interactions médicamenteuses avec la mélatonine Il est important de savoir que la mélatonine peut interagir avec certains médicaments, il est donc important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre ce supplément. Surtout si vous utilisez :
- Médicaments qui ralentissent la coagulation du sang
- Médicaments anticonvulsivants
- Contraceptifs
- Médicaments contre l’hypertension artérielle
- Médicaments contre le diabète
- Médicaments immunosuppresseurs
- Médicaments dégradés par le foie
Étant donné que la composition et la force des suppléments de mélatonine sur le marché peuvent varier considérablement, votre médecin peut vous aider à choisir la posologie et la marque les plus appropriées en fonction de votre état de santé et des autres médicaments que vous prenez. Utilisation de la mélatonine comme méthode supplémentaire Il est important de comprendre que la mélatonine ne doit pas être la seule ou la première solution pour traiter des problèmes de santé comme l’insomnie. Pour des résultats à long terme, les suppléments doivent être associés à un mode de vie sain. Cela comprend une bonne nutrition, une activité physique quotidienne, une tranquillité d’esprit et un corps, une bonne hygiène du sommeil, des liens sociaux et une santé spirituelle. Réflexions supplémentaires La mélatonine peut être utile dans certaines situations, mais il est important de maintenir une approche équilibrée quant à son utilisation. Un mode de vie sain devrait être la base sur laquelle repose toute utilisation de suppléments. De plus, chaque personne est unique, donc ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Lorsqu’il s’agit de prendre soin de votre santé et de la qualité de votre sommeil, essayez différents remèdes, mais consultez toujours un professionnel avant de commencer de nouveaux suppléments ou médicaments.
