Huiles essentielles
Je suis obsédée par les huiles essentielles. J’en utilise des énergisants au travail et je mets quelques gouttes de lavande dans le diffuseur avant de me coucher. Lorsque je suis en déplacement, j’emporte avec moi un mélange spécial d’huiles essentielles pour soulager l’anxiété. Si je commence à me sentir anxieux, je le mets simplement sur mes poignets et cela m’aide à m’ancrer dans le moment présent.
Écouteurs
Je ne sors jamais de chez moi sans écouteurs. Ils sont parfaits si vous avez juste besoin de tout bloquer et de vous concentrer sur votre respiration pendant un moment. Je les utilise en écoutant de la musique ou en faisant des méditations guidées. Le port d’écouteurs est le signe universel de Ne pas déranger, donc si vous êtes dans un avion ou un bus, mettez-les pour faire savoir à tout le monde autour de vous que vous ne voulez pas parler.
Méditation guidée
Je garde une série de méditations guidées sur mon téléphone que je peux utiliser si je commence à me sentir anxieux. J’ai même mis des écouteurs pour pouvoir le faire dans les toilettes lors de fêtes et à l’aéroport. Trouvez une paire que vous aimez et assurez-vous que vous êtes téléchargé et prêt à partir. Cela m’aide vraiment et c’est très réconfortant de savoir que je peux m’éclipser pour le faire. J’essaie d’être proactif et de le faire dès que je commence à m’inquiéter, plutôt que d’attendre d’être au bord d’une crise de panique.
Avec qui plonger
Personnellement, j’aime garder des cristaux dans ma poche pour pouvoir tourner la tête si je me sens mal à l’aise. J’en porte différents selon les jours, mais mon préféré est le quartz rose. Je trouve les cristaux très confortables à tenir dans mes mains et je les imagine rayonnant une énergie apaisante et curative dans tout mon corps. C’est une bonne distraction et un moyen facile d’essayer de vous ramener au moment présent.
Caoutchouc
Je trouve que je mâche du chewing-gum de manière agressive lorsque je suis stressé pour vraiment me détendre. Il est également facile de le trouver si vous vous trouvez loin de chez vous et que vous n’êtes pas prêt à faire face à l’anxiété. Concentrez-vous sur le goût et essayez de vous ramener au moment présent.
Médicaments supplémentaires
Je me suis récemment fait prendre sans médicaments lorsque ma voiture est tombée en panne et c’était vraiment nul. Gardez des médicaments supplémentaires dans votre sac à main au cas où vous resteriez coincé pendant la nuit. Il est toujours préférable de l’avoir et de ne pas en avoir besoin, plutôt que de ne pas en avoir besoin.
Liste de lecture
Créez des listes de lecture de la musique qui vous aide à vous sentir calme et téléchargez-les sur votre téléphone. Je suis sûr que beaucoup de gens vous diraient de créer une liste de lecture de chansons relaxantes à écouter, mais cela ne fonctionne pas vraiment pour moi. J’aime créer des playlists dance et pop et essayer de me mettre de meilleure humeur. Je trouve utile de me concentrer sur des sentiments heureux et légers pour essayer de me débarrasser de la tristesse et de la tristesse qui m’envahissent lorsque je commence à me sentir anxieux.
Émission de télévision ou film
Mettez votre film ou émission de télévision préféré sur votre téléphone pour le regarder si vous commencez à vous sentir anxieux. Si vous avez des écouteurs, vous pouvez toujours vous glisser dans un coin et vous déconnecter un moment. Je fais souvent cela lorsque je voyage et mes astuces habituelles ne parviennent pas à me calmer. Je vais ramper dans un coin, regarder un film pendant un moment et me déconnecter.
Livres
Les livres sont aussi de grandes distractions. Gardez quelque chose de facile à lire sur votre téléphone ou votre sac à main.
Lunettes de soleil
C’est mieux quand on a envie de disparaître. Quand je porte des lunettes de soleil, je me sens comme un méchant. Je les garde dans mon sac et je les porte chaque fois que je commence à souhaiter pouvoir disparaître.
Eau
L’eau peut aider à réduire l’anxiété, surtout si vous buvez trop de caféine ou si vous mangez trop de sucre. Boire de l’eau peut aider à réduire certains symptômes négatifs et à vous sentir mieux plus rapidement. De plus, c’est excellent pour votre santé globale et vous aide même à bien paraître. Trouvez une bouteille d’eau que vous aimez et gardez-la avec vous à tout moment. Je suis obsédé par celui-ci car il garde ma boisson froide toute la journée, même pendant l’été en Floride.
Thérapeute
Encore une fois, ce n’est pas vraiment votre kit anti-anxiété, mais si vous souffrez vraiment d’anxiété, je vous recommande de trouver un thérapeute près de chez vous spécialisé dans l’anxiété. Parler à quelqu’un formé pour aider les gens à gérer leur anxiété peut être très utile, surtout si votre système de soutien n’est pas très efficace ou si vous ne comprenez pas ce que vous vivez.
Bouchons d’oreilles
J’ai toujours des bouchons d’oreille dans mon sac à main lorsque je voyage. Ils sont également parfaits si vous avez des colocataires et que vous voulez simplement être seul. Ils sont parfaits lorsque vous souhaitez simplement bloquer le monde mais que vous vous retrouvez dans un environnement bruyant.
Revue
Je ne sors jamais de chez moi sans un magazine. Lorsque je me sens anxieux, j’écris généralement quelques pages d’affirmations, ce qui m’aide à me concentrer sur le positif et à me ramener au moment présent. Pour l’anxiété, j’utilise habituellement les affirmations : « En fin de compte, tout s’arrange toujours pour moi » et « Tout ce qui m’arrive est pour mon plus grand bien ». J’ai une liste imprimable d’affirmations que vous pouvez récupérer dans ma bibliothèque de ressources.
Livre de coloriage
J’adore les livres de coloriage pour adultes et ils constituent d’excellentes distractions si mon esprit ne ralentit pas. Amazon propose des tonnes de livres de coloriage pour adultes que vous pouvez commander. C’est agréable d’avoir quelque chose sur quoi se concentrer et d’occuper ses mains et son esprit. J’espère que cette liste vous donnera quelques idées pour créer votre propre kit d’anxiété. Si vous êtes prêt à faire face à l’anxiété, vous pourrez plus facilement vous retrouver dans des situations pouvant provoquer de l’anxiété. Si vous recherchez plus d’informations, consultez ma bibliothèque de ressources en santé mentale et mes autres articles sur l’anxiété.
