Il n’est pas surprenant que plusieurs individus souhaitent connaître en détail diverses méthodes de jeûne intermittent. Les réponses à ces questions vous aident à comprendre les bienfaits du jeûne intermittent. Le jeûne intermittent affecte vos cellules et vos hormones, car votre corps ajuste ses niveaux d’hormones pour rendre la graisse corporelle stockée plus facilement disponible. De plus, vos cellules lancent des processus de réparation et modifient l’expression des gènes, améliorant ainsi votre santé et vous aidant à atteindre vos objectifs de perte de poids. Vous pouvez manger moins et brûler plus de calories. Cela fonctionne en prolongeant le temps nécessaire à votre corps pour brûler les calories de votre dernier repas et commencer à brûler les graisses.
Que manger pendant le jeûne intermittent
Si vous vous demandez que manger pendant le jeûne intermittentvous pouvez boire de l’eau, du thé noir et du café noir pendant le jeûne. Pendant la période de repas, vous pouvez manger normalement, mais ne mangez pas trop, car cela ne serait pas bénéfique. Vous pouvez choisir des glucides non raffinés, des légumes verts, des graisses saines et des protéines maigres. Il y a diverses méthodes de jeûne intermittentcar ils varient en fonction du nombre de jours de jeûne et de la façon dont vous contrôlez vos calories. Les modèles de jeûne intermittent suivent un programme et vous pouvez choisir parmi différents styles de jeûne pour obtenir le modèle de jeûne intermittent qui vous convient.
Différentes méthodes de jeûne intermittent
Diverses méthodes consistent à diviser la journée ou la semaine en périodes de jeûne et de repas. Il existe différentes méthodes que vous pouvez utiliser perte de poids intermittente sans jeûnequi comprend :
Jeûner pendant 12 heures
Ce régime nécessite de jeûner 12 heures par jour, ce qui est une bonne option si vous êtes débutant. Vous pouvez jeûner de 20h00 à 8h00. par conséquent, vous ne mangerez pas pendant ces heures. C’est bon pour les débutants car la fenêtre de jeûne est petite puisque vous dormez la plupart des heures de jeûne. Lorsque vous jeûnez pendant environ 10 à 16 heures, votre corps peut transformer les graisses stockées en énergie en libérant des cétones dans la circulation sanguine et en favorisant la perte de poids. C’est une excellente façon de démarrer votre programme de perte de poids à jeun intermittent.
La méthode 16:8 (régime Leangains)
Ici, vous pouvez jeûner 16 heures par jour et manger pendant 8 heures. Cette méthode de jeûne intermittent convient à la personne moyenne, plus rapide, qui a déjà essayé le jeûne de 12 heures et souhaite obtenir plus de résultats. Durant ce jeûne, le dernier repas peut avoir lieu à 20 heures et le suivant à midi le lendemain.
Régime 5:2
Vous pouvez suivre ce régime en mangeant des portions saines pendant cinq jours, puis en réduisant votre apport calorique pendant deux jours. Pour ces deux jours, l’apport total pour les hommes est de 600 calories et pour les femmes de 500 calories. Il vaut mieux sauter ces deux jours que de jeûner d’affilée. Ce régime contribue à la perte de poids et à la diminution des niveaux d’insuline, améliore la sensibilité à l’insuline.
Journée de jeûne alternative
Cette méthode consiste à jeûner tous les deux jours et ces jours-là, vous pouvez abandonner complètement les aliments solides ou ne pas manger plus de 500 calories. Les jours de repas, vous pouvez manger autant que vous le souhaitez. Cette méthode s’est avérée efficace pour favoriser la santé cardiaque et la perte de poids. Cette méthode ne convient pas aux personnes souffrant de certaines conditions médicales.
Le régime Manger-Stop-Manger.
Ce jeûne est un jeûne de 24 heures où vous jeûnez complètement un ou deux jours par semaine. Vous ne mangerez pas pendant 24 heures d’affilée, mais vous pourrez boire du thé, de l’eau et des boissons faibles en calories. Les jours de jeûne, vous pouvez continuer à suivre vos habitudes alimentaires normales. Le jeûne est délicat car il peut provoquer fatigue, irritabilité et maux de tête. Cette méthode est recommandée à ceux qui ont essayé le jeûne de 12 ou 16 heures.
Régime guerrier
Cette méthode extrême de jeûne intermittent consiste à manger de petites portions de fruits et de légumes pendant une fenêtre de jeûne de 20 heures et à manger de gros repas le soir. Cette méthode ne dispose que d’une fenêtre de repas de 4 heures pour consommer des légumes, des graisses saines et des protéines.
Avantages du jeûne intermittent
Le jeûne intermittent vous offre des avantages tels que :
- Longévité accrue
- Favorise la perte de poids
- Réduit la résistance à l’insuline
- Réduit les signes d’inflammation, protège contre les maladies chroniques
- Améliore votre santé cardiaque
- Augmente les niveaux de l’hormone cérébrale BDNF et soutient la croissance de nouvelles cellules nerveuses
