Quelle quantité de fruits est-ce trop si vous essayez de perdre du poids ? C’est une question assez controversée et les réponses peuvent être un peu confuses. Bien que nous sachions tous que les fruits contiennent des vitamines et des minéraux très sains, qu’en est-il du sucre et des fibres qu’ils contiennent ? Bien entendu, certains produits contiennent plus de ces substances que d’autres. Cela devrait-il être un souci ? Dans cet article, nous examinerons l’effet des fruits sur une alimentation saine ainsi que la manière dont nous pouvons les utiliser pour augmenter l’effet du ballon gastrique. Les fruits contiennent du sucre, et il va de soi que trop de sucre n’est pas bon. Il est donc logique de conclure que trop de fruits n’est pas bon pour la santé. En fait, certains médecins suggèrent de limiter les fruits à 2 à 3 portions par jour et préviennent que manger davantage peut augmenter les triglycérides et causer des dommages au foie dus au fructose. Mais cette conclusion est-elle vraiment vraie ? En fait, non. Tous les sucres ne sont pas égaux. Le fructose contenu dans les fruits entiers constitue un ensemble complet de nutriments tels que des fibres et des vitamines. Le corps traite les sucres contenus dans les fruits entiers de manière très différente de celle, par exemple, du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou du sucre de table.
Quelle quantité de fruits représente trop en une journée ?
Est-ce mauvais de manger trop de fruits ? Tout d’abord, cela dépend des ressources que nous choisissons de consulter. Par exemple, le ministère de l’Agriculture des États-Unis affirme que deux portions suffisent, et l’American Heart Association affirme que jusqu’à cinq portions ne provoqueront aucun effet indésirable. Une autre question dépend du nombre de fruits que nous choisissons de consommer. En supposant que la portion moyenne est de 150 grammes, il est clair que le type de fruit est également important. Par exemple, une banane peut équivaloir à une poignée de raisins ou à deux tranches de pommes.
Recommandations de fruits sains
Certains fruits sont-ils plus sains que d’autres ? Quels sont les meilleurs fruits pour perdre du poids ? Quelle quantité de pastèque est en trop ? Pouvez-vous manger trop de myrtilles ? Telles sont quelques-unes des questions que nous nous posons souvent. Bien que le goût personnel soit naturellement dicté, certains fruits offrent encore des avantages significatifs pour la santé par rapport à d’autres. Regardons maintenant des exemples de fruits sains.
Pamplemousse
Le pamplemousse est non seulement riche en vitamine C, mais il est également associé à un indice glycémique très faible. Cela signifie qu’il libère du sucre dans le sang au fil du temps. Certains experts estiment qu’une libération plus lente du sucre peut aider à réduire les fringales et aider ceux qui tentent de maintenir un indice de masse corporelle sain.
Jus de prune
Le jus de pruneau est une autre alternative à considérer ; surtout pour ceux qui voyagent. Quelle quantité de jus de prune est en trop ? Étant donné que les prunes sont un laxatif doux, la plupart des experts recommandent qu’en consommer une tasse (57 grammes) soit suffisante.
Bananes
Les bananes sont riches en potassium et en fibres. Bien que les bananes soient plus riches en calories et en sucre que certains fruits, leur teneur élevée en fibres aidera les individus à se sentir rassasiés plus longtemps. Combien de bananes faut-il manger par jour ? Lorsqu’il est combiné avec une alimentation saine. deux bananes suffisent généralement.
Conséquences de manger trop de fruits
Est-ce que trop de fruits est mauvais pour vous ? Il est intéressant de noter que plusieurs études n’ont révélé aucun effet négatif sur les processus métaboliques généraux. Cependant, il convient de noter qu’en prendre trop peut entraîner des problèmes temporaires, notamment :
- Reflux acide
- Troubles digestifs
- Crampes d’estomac
- Cadre
- Diarrhée
En effet, certains fruits contiennent un sucre naturel appelé sorbitol. Le sorbitol peut avoir un léger effet laxatif. D’autres qui sont riches en fibres (comme les pommes, les bananes et les oranges) peuvent provoquer de la constipation si elles sont consommées en grande quantité. Il est tout de même important de mentionner que cet effet variera d’une personne à l’autre. De plus, d’autres facteurs tels que l’âge, le poids corporel et le niveau d’activité doivent être pris en compte. C’est pourquoi l’expérimentation est la meilleure solution.
