Des collations saines pour les personnes diabétiques sont essentiels pour que votre corps puisse obtenir des nutriments tout en stabilisant votre glycémie et en faisant attention à ce que vous mangez comme collation. Choisir une collation saine sera bénéfique pour votre corps et réduira les risques de complications de santé. La clé est de choisir des collations contenant des graisses saines, des fibres et des protéines pour contrôler votre glycémie. Nous aborderons en détail les collations saines pour les personnes atteintes de diabète.
Avantages d’une collation saine : de bonnes collations pour les diabétiques
Vous pouvez choisir parmi bonnes collations pour les diabétiques sans sucre transformé ni graisse, ce qui sera meilleur pour votre corps. Certains des avantages des collations saines pour les personnes atteintes de diabète comprennent :
- Équilibrer les niveaux de sucre dans le sang.
- Prévention de la suralimentation
- Gardez votre niveau d’énergie élevé.
- Ajoutez une valeur nutritionnelle à votre corps.
- Pré-entraînement pour stabiliser la glycémie.
- Traitez les épisodes d’hypoglycémie.
Les personnes atteintes de diabète ont tendance à grignoter et à manger de plus petites portions au cours de la journée, mangeant au total quatre à six fois par jour, évitant ainsi une augmentation de la glycémie. Vous devez éviter les collations contenant plus de 200 calories. Bonnes collations pour les diabétiques présente les caractéristiques suivantes :
- Teneur élevée en fibres.
- Densité nutritionnelle.
- Sources de graisses saines.
- Teneur élevée en protéines.
- Faible sucre ajouté.
Les meilleures collations pour le diabète
Le meilleures collations pour le diabète sont ceux qui sont riches en nutriments qui vous maintiennent en bonne santé à tout moment. Ces collations comprennent :
- Oeufs durs – Les œufs contiennent 6,3 grammes de protéines par gros œuf à la coque, ce qui empêche essentiellement la glycémie d’augmenter après l’avoir consommé. Manger des œufs réduit également votre apport calorique, ce qui peut entraîner une perte de poids et vous aider à obtenir une rémission.
- Amandes – contient beaucoup de vitamines et réduit la quantité d’insuline dans le corps. Ils contiennent également des protéines, des graisses saines et des fibres qui aident à gérer le diabète et à réduire le cholestérol.
- Yaourt aux baies contient des antioxydants qui réduisent l’inflammation et protègent les cellules pancréatiques des dommages, car ces cellules libèrent des hormones qui abaissent la glycémie. Le yaourt contient également des probiotiques qui améliorent le métabolisme de votre corps pour absorber le sucre.
- Houmous et céleri – les protéines et les fibres maintiendront la satiété et réduiront les fringales.
- Beurre de pomme et de cacahuète il existe des substituts de desserts sucrés qui n’augmenteront pas votre glycémie. Le beurre de cacahuète est riche en magnésium et à faible indice glycémique, ce qui ralentit l’absorption du sucre par votre corps.
- Popcorn est la collation parfaite pour satisfaire votre gourmandise. Vous devez surveiller vos portions afin de ne pas dépasser 200 calories pour environ 3 portions de tasse.
- Fromage fromage constitue également une bonne collation car c’est une collation rapide et riche en protéines. Vous devez vous assurer que votre fromage n’est pas riche en sodium.
- Mélange montagnard fait maisonque vous pouvez préparer en mélangeant une once de chocolat noir avec des amandes. Assurez-vous d’utiliser du chocolat noir contenant 72 % de cacao ou plus, car il est riche en antioxydants et vous rassasiera.
- Si vous avez envie d’une salade, la salade de thon fera l’affaire ; écrivez lorsque vous le combinez avec du fromage cottage ou du yaourt au lieu de la mayonnaise pour une teneur en protéines plus saine et plus élevée.
- Les toasts à l’avocat sont une collation saine en matières grasses et en fibres qui augmente votre bon cholestérol et aide à prévenir les maladies chroniques liées au diabète comme les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.
- Les bâtonnets de bœuf sont riches en protéines et faibles en glucides pour aider à contrôler la glycémie. Les bâtonnets de bœuf nourris à l’herbe sont meilleurs car ils sont riches en acides gras oméga-3, qui stabilisent la glycémie.
Conseils de collations pour les personnes diabétiques
- Ayez toujours une collation prête à manger avec vous
- Ne manquez pas de repas
- Planifiez vos repas de manière à ce que votre insuline reçoive toujours la nourriture dont elle a besoin pour empêcher votre glycémie de baisser.
- Ne mangez pas trop de la même collation
- Évitez les crises de boulimie : répartissez les portions
- Discutez avec votre médecin ou votre diététiste des collations qui vous conviennent le mieux.
