Lorsque le beau temps revient, il est excitant de s’entraîner dehors, avec beaucoup d’air frais et des vues panoramiques. Cependant, faire de l’exercice par temps chaud peut entraîner une déshydratation et une surchauffe s’il n’est pas effectué avec précaution.
Il existe des moyens de faire de l’exercice en toute sécurité par temps chaud, de rester au frais et de maintenir un niveau d’hydratation sain. Grâce à ces conseils simples, vous pourrez continuer à profiter de votre activité physique quotidienne.
Conseils pour faire de l’exercice par temps chaud
Hydrater et réhydrater
Cela semble assez évident, mais rester hydraté est essentiel lorsqu’on s’entraîne sous la chaleur. Boire de l’eau fait transpirer, il sera donc encore plus facile de se déshydrater.
La recherche montre qu’il est très important de faire de l’exercice avec des liquides. En plus de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après votre entraînement, il est également utile de manger des aliments qui aident à rétablir l’équilibre électrolytique.
Avant et après avoir fait de l’exercice par temps chaud, mangez ou buvez des aliments naturellement hydratants qui fournissent des électrolytes, comme l’eau de coco, la pastèque, le concombre, le céleri, les agrumes et les carottes.
Assurez-vous de remplacer la perte d’eau et de sodium après votre entraînement en buvant deux à trois tasses d’eau supplémentaires et en mangeant des aliments riches en sodium comme des cornichons, de la choucroute et une pincée de sel marin.
Planifiez judicieusement
Si vous envisagez de faire de l’exercice à l’extérieur, choisissez un moment de la journée plus frais, lorsque le soleil n’est pas le plus chaud. Le matin et la fin de l’après-midi et le début de la soirée sont de bons moments pour faire de l’exercice, mais minimisez l’exposition directe au soleil.
Pensez à vous doucher avant votre séance de sport
La recherche montre que la manipulation de la température corporelle avant l’entraînement peut avoir un impact sur votre entraînement et peut constituer une stratégie efficace pour les athlètes concourant dans des environnements stressants. Prendre une douche fraîche ou un bain rapide avant de faire de l’exercice par temps chaud est un bon moyen d’abaisser la température de votre corps.
Portez des vêtements légers
Évitez de porter des vêtements sombres lorsque vous faites de l’exercice par temps chaud. Choisissez des vêtements blancs ou même clairs qui reflètent le soleil.
Vous resterez également au frais en portant des vêtements légers et des vêtements qui évacuent la transpiration vers la surface extérieure pour vous aider à rester au sec. Vous constaterez peut-être qu’une chemise ample vous aide également à rester au frais.
Apportez un sac de glace
Si vous avez trop chaud, vous pouvez vous rafraîchir en appliquant un sac de glace sur la nuque. Vous pouvez également utiliser un gant de toilette froid pour réduire la chaleur.
Écoute ton corps
Il est important de connaître ses limites lorsque l’on fait de l’exercice par temps chaud. Si vous commencez à vous sentir étourdi, étourdi ou nauséeux, il est temps de vous reposer et de boire de l’eau.
Une transpiration excessive peut entraîner un épuisement dû à la chaleur et avoir des conséquences dangereuses, alors surveillez votre consommation d’eau et votre niveau d’énergie pendant l’exercice.
Brièvement
Si vous n’êtes pas habitué aux longs entraînements par temps chaud, essayez des entraînements courts, en commençant par 20 à 30 minutes. Permettez à votre corps de s’adapter à l’activité physique par temps chaud, que ce soit à l’extérieur ou lors d’une activité chaude comme le yoga chaud.
Avantages de faire de l’exercice par temps chaud
Améliore votre endurance
Faire de l’exercice par temps chaud peut vous permettre de vous sentir plus à l’aise dans un environnement inconfortable. Cela vous oblige à surmonter l’inconfort et ainsi à améliorer votre tolérance aux entraînements intenses.
La recherche montre que les personnes plus acclimatées à la chaleur et pleinement hydratées retiennent moins de chaleur corporelle et fonctionnent de manière optimale pendant l’exercice.
Favorise la désintoxication
La recherche montre que les gens transpirent généralement un litre par heure lorsqu’ils travaillent dans des environnements chauds. Ce taux de sudation favorise la détoxification et permet à votre organisme d’éliminer les toxines de l’organisme.
N’oubliez pas de reconstituer ces liquides en buvant beaucoup d’eau après votre entraînement en plein air.
Vous prépare aux événements compétitifs
Parce que l’exercice par temps chaud contribue à développer l’endurance du corps et sa tolérance au stress, il peut être bénéfique lors de l’entraînement pour la compétition. Votre capacité à effectuer des entraînements intenses pendant de longues périodes sera plus grande après un entraînement par temps chaud.
Augmente la transpiration et la circulation sanguine
Votre corps réagit naturellement à l’exposition à la chaleur en augmentant la production de sueur et la circulation sanguine. En apprenant à s’adapter à ces circonstances, votre corps pourra mieux s’entraîner à différentes températures.
De plus, faire de l’exercice en toute sécurité par temps chaud peut augmenter la fréquence cardiaque et la transpiration, améliorant ainsi la santé cardiovasculaire.
Source Dr Axe
