Si vous avez du mal à vous endormir, vous n’êtes pas seul. Environ un tiers des adultes américains signalent des difficultés à s’endormir et à rester endormis. De nombreux facteurs peuvent contribuer à un mauvais sommeil, comme le stress, l’anxiété et la consommation de caféine. Mais saviez-vous que vos suppléments de sommeil peuvent également affecter votre sommeil ? Cet article explorera comment divers suppléments peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
Quels sont les compléments naturels qui améliorent la qualité du sommeil ?
La première chose à comprendre est qu’il existe de nombreux types de sommeil. Le sommeil peut être divisé en mouvements oculaires rapides (REM) ou en mouvements oculaires non rapides (NREM). Le sommeil paradoxal, également connu sous le nom de sommeil de rêve, se produit au cours des dernières heures du cycle de sommeil et se caractérise par le rêve. Pendant ce temps, le NREM se produit immédiatement après l’endormissement et se compose de trois étapes : légère, modérée et profonde. Le sommeil profond, c’est lorsque votre corps restaure les cellules en reconstituant les réserves d’énergie ; cette étape dure environ 90 minutes. Les étapes légères et modérées ne durent qu’environ 20 minutes et sont suivies d’une brève période de REM avant de répéter depuis le début. Vous traversez ces quatre étapes toutes les 90 minutes tout au long de la nuit jusqu’à votre réveil le matin.
Quels sont les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil ?
Une bonne nuit de sommeil peut être bénéfique à bien des égards : elle renforce le système immunitaire, améliore la mémoire et les fonctions cognitives, aide à maintenir un poids santé (réduit le stockage des graisses et la glycémie), aide à réguler les humeurs telles que l’anxiété ou la dépression et réduit l’inflammation. qui favorise le vieillissement, augmente la libido, favorise la guérison après une intervention chirurgicale ou une maladie, réduit le risque de diabète et de crise cardiaque en améliorant la sensibilité à l’insuline, abaisse la tension artérielle, régule l’appétit en équilibrant les hormones.
Comment les suppléments peuvent-ils vous aider à mieux dormir ?
On sait déjà que votre alimentation affecte votre sommeil. Un repas sain et équilibré avant de vous coucher vous aidera à vous endormir plus facilement. Mais saviez-vous que certains suppléments pour le sommeil peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil ? Ceux-ci incluent la mélatonine, le magnésium et le GABA. La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale de votre cerveau pour détecter l’obscurité en dehors de la journée. Cela signifie que prendre de la mélatonine par voie orale avant de vous coucher peut aider à réguler votre rythme circadien pour un meilleur sommeil, surtout si vous voyagez à travers des fuseaux horaires où les niveaux de lumière changent beaucoup ou si vous travaillez de nuit avec un minimum de lumière naturelle. 
Le magnésium est un minéral essentiel nécessaire à une santé optimale ; il est impliqué dans plus de 300 réactions différentes de notre corps, notamment les contractions musculaires et la transmission nerveuse. Une carence en magnésium est associée à une mauvaise qualité du sommeil, car ce nutriment aide à détendre les muscles et à s’endormir plus facilement. Les légumes-feuilles, les noix et les graines sont de bonnes sources alimentaires de magnésium. Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un acide aminé qui agit comme un neurotransmetteur dans le cerveau. Les récepteurs GABA se trouvent dans tout le corps, notamment dans le cerveau et la moelle épinière. Lorsque ces récepteurs sont activés, ils produisent un effet calmant. De faibles niveaux de GABA ont été associés à l’anxiété et à l’insomnie. Les aliments riches en GABA comprennent le yaourt probiotique, les bananes, le germe de blé, les arachides et le thé vert.
Y a-t-il des effets secondaires associés à la prise de suppléments pour le sommeil ?
Comme tout médicament ou supplément, les suppléments pour le sommeil peuvent provoquer des effets secondaires. Il est important de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre tout nouveau supplément, surtout si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Certains effets secondaires courants des suppléments de sommeil comprennent les maux de tête, la somnolence diurne, les étourdissements et les problèmes digestifs tels que la constipation ou la diarrhée.
Comment savoir si un supplément me convient ?
La meilleure façon de savoir si un supplément de sommeil vous convient est d’en parler à votre professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à évaluer votre situation et faire des recommandations en fonction de vos besoins spécifiques. Il peut y avoir des situations où les suppléments de sommeil ne sont pas recommandés, par exemple en cas de problème de santé mentale tel que l’anxiété ou la dépression. Dans ces cas, traiter la cause sous-jacente peut être plus bénéfique que de simplement prendre une pilule tous les soirs pour vous aider à vous endormir plus rapidement. La meilleure façon de savoir si un supplément de sommeil vous convient est d’en parler à votre professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à évaluer votre situation et faire des recommandations en fonction de vos besoins spécifiques. Il peut y avoir des situations où les suppléments de sommeil ne sont pas recommandés, par exemple en cas de problème de santé mentale tel que l’anxiété ou la dépression. Dans ces cas, traiter la cause sous-jacente peut être plus bénéfique que de simplement prendre une pilule tous les soirs pour vous aider à vous endormir plus rapidement. Il est important de dormir suffisamment. Cet article explique les avantages d’une bonne nuit de sommeil, comment déterminer si vous ne dormez pas suffisamment et comment les suppléments peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil. Si vous souhaitez essayer des suppléments pour améliorer votre sommeil, mais que vous ne savez pas par où commencer ni quel produit vous convient, assurez-vous de faire vos recherches.
