Utilisez ces stratégies éprouvées pour lutter contre la graisse du ventre !
L’excès de graisse abdominale, notamment viscérale, est très nocif. Ce type de graisse abdominale est lié au diabète de type 2 et aux maladies cardiaques (1).
Bien que la graisse sous-cutanée soit visible lorsque l’on se regarde dans le miroir, elle n’est pas nocive.
C’est la couche de graisse située sous la graisse sous-cutanée compressible qui est dangereuse pour la santé. C’est incompressible, caché et têtu. Il est souvent abandonné et reconstruit.
Même les personnes minces et présentant un excès de graisse abdominale courent un risque accru (2).
Perdre ce type de graisse abdominale peut être difficile, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire l’excès de graisse abdominale.
Utilisez ces stratégies éprouvées pour lutter contre la graisse abdominale profonde !
Voici 5 astuces efficaces et scientifiquement prouvées pour vous débarrasser de la graisse abdominale.
1. Mangez beaucoup de fibres solubles
Pour perdre de la graisse abdominale, il faut commencer par manger sainement et ajouter des nutriments dont il est prouvé qu’ils brûlent les graisses et empêchent leur stockage dans votre alimentation.
Les fibres solubles sont l’un des nutriments efficaces pour lutter contre la graisse du ventre.
Ce sont des fibres alimentaires qui absorbent l’eau et se transforment en une forme gélatineuse qui ralentit la digestion des aliments.
Des études ont montré que les fibres solubles peuvent contribuer à favoriser la satiété et à augmenter la sensation de satiété. Ceci, à son tour, aide à réguler l’apport alimentaire et calorique quotidien.
Il existe également une étude qui a directement examiné la relation entre les fibres solubles et la graisse abdominale. Selon l’étude, chaque augmentation de 10 grammes de l’apport en fibres solubles réduisait la graisse abdominale de 3,7 % sur 5 ans.
Incluez des aliments riches en fibres solubles dans votre alimentation quotidienne pour aider à prévenir la graisse abdominale tenace. Voici des aliments riches en fibres.
Les haricots comprennent les haricots de Lima, les haricots noirs, les haricots rouges et les haricots rouges.
- Son d’avoine
- Gruau
- Avocat
- Oranges
- choux de Bruxelles
- Brocoli
- Avocat
2. Réduisez votre consommation d’alcool
L’alcool occasionnel n’est généralement pas nocif pour la santé, y compris pour la graisse abdominale.
Cependant, une consommation excessive d’alcool peut nuire gravement à la santé.
Cela affecte également votre graisse abdominale.
La recherche montre qu’une consommation modérée d’alcool est associée à une augmentation des niveaux de graisse viscérale. De plus, il a été démontré qu’il augmente les niveaux de testostérone chez les femmes adultes en bonne santé.
Si vous souhaitez réduire la graisse viscérale et réduire votre tour de taille, pensez à limiter votre consommation d’alcool. Boire avec modération pour éliminer la graisse du ventre.
3. Réduisez votre niveau de stress
Un autre facteur caché associé à la graisse abdominale est le stress.
Le stress peut déclencher la production d’une hormone du stress appelée cortisol, ce qui rend difficile la lutte contre la graisse abdominale tenace.
Des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une augmentation de l’appétit et un stockage des graisses.
La recherche montre que les femmes ayant une taille plus grande ont tendance à produire des niveaux plus élevés de cortisol lorsqu’elles sont stressées. Cela les rend encore plus sujets à un tour de taille élargi et à une augmentation de la graisse viscérale.
Pour lutter contre la graisse abdominale, essayez de réduire votre niveau de stress en dormant et en vous reposant suffisamment. Développer de nouvelles habitudes plus agréables peut également aider à compenser des niveaux de stress élevés.
4. Adoptez un régime riche en protéines
Combattre la graisse du ventre peut être difficile et prendre beaucoup de temps. C’est pourquoi vous avez besoin d’articles efficaces pour vous aider à réduire votre graisse abdominale et votre santé globale.
Vous pouvez inclure des aliments riches en protéines dans votre plan alimentaire pour vous aider à perdre de la graisse abdominale.
Les protéines sont l’une des macros clés dont vous avez besoin non seulement pour gérer votre poids, mais aussi pour votre santé globale.
La bonne nouvelle est qu’il est également efficace pour réduire la graisse du ventre.
Il a été démontré qu’un régime riche en protéines est efficace pour perdre du poids, réduire l’appétit et augmenter la satiété.
Il aide également à stimuler votre métabolisme et à développer et maintenir une masse musculaire maigre, essentielle à un métabolisme efficace.
De plus, certains aliments riches en protéines, comme le poisson et les fruits de mer, sont riches en omégas marins. Ils contiennent des acides gras oméga-3 bons pour le cerveau, qui ont été associés à une réduction de la graisse viscérale.
Les chercheurs ont observé cette corrélation dans une étude menée sur des souris obèses.
Incluez des aliments riches en protéines comme le poisson, le poulet, les haricots, la viande et les fruits de mer pour perdre des centimètres supplémentaires de votre tour de taille.
5. Faites plus de cardio
Le cardio est l’un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories et se débarrasser de l’excès de graisse corporelle.
C’est un exercice qui est également efficace pour réduire la graisse du ventre.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer si le cardio d’intensité modérée ou vigoureuse est plus efficace pour perdre de la graisse, une chose est sûre.
Quelle que soit l’intensité de votre cardio, des exercices aérobiques réguliers peuvent vous aider à brûler des calories.
Qu’il s’agisse d’un saut de 5 minutes ou d’une course de 20 minutes sur tapis roulant, intégrer le cardio à votre routine quotidienne peut être bénéfique.
En plus de l’entraînement en force pour perdre de la graisse, ajoutez 10 minutes de cardio par jour pour brûler des calories supplémentaires.
