Perdre de la graisse abdominale demande de la détermination et quelques changements dans votre alimentation et votre activité physique, mais il existe des moyens d’accélérer les choses. Dans cet article, nous partagerons 5 façons simples et efficaces de perdre de la graisse abdominale plus rapidement. Perdre de la graisse du ventre équivaut à perdre du poids ailleurs sur le corps. Vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. C’est ce qu’on appelle un déficit calorique. Bien que cela reste la base pour perdre de la graisse abdominale, vous pouvez faire d’autres choses pour vous aider à aplatir votre ventre plus rapidement. Cependant, l’estomac est une zone qui a tendance à retenir la graisse un peu plus longtemps, surtout à mesure que vous vieillissez, alors soyez patient et cohérent. Si vous avez du mal à perdre de la graisse abdominale, essayez ces 5 conseils.
1. Faites régulièrement des exercices intermittents de haute intensité (HIIE).
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids et de perdre de la graisse, n’importe quel exercice vaut mieux que rien. Mais si vous souhaitez accélérer la perte de graisse abdominale, ajoutez des exercices plus efficaces pour réduire la graisse abdominale. De plus en plus de preuves suggèrent que le protocole HIIE pourrait être plus efficace pour réduire la graisse autour de l’estomac. Un entraînement HIIE régulier a montré une augmentation de l’activité aérobie et anaérobie. De plus, il a été démontré qu’il réduit la résistance à l’insuline, augmente la tolérance de l’organisme au glucose et améliore l’oxydation des graisses. Des recherches ont montré que le HIIE aide également à prévenir l’obésité et favorise la perte de graisse chez les personnes en surpoids. Vous trouverez ci-dessous des exemples d’exercices HIIE que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne.
- Courez à haute intensité pendant 1 minute et marchez à un rythme soutenu pendant 1 minute
- Courez à haute intensité pendant 30 secondes et récupérez pendant 90 secondes.
2. Réduisez votre consommation de sucre et de glucides raffinés
Le sucre et les glucides raffinés manquent de nutriments essentiels et de fibres alimentaires et contiennent des calories vides. Selon les recherches, une alimentation riche en glucides raffinés et en sucres ajoutés contribue au développement de l’obésité. Les aliments tels que le sucre, le riz blanc, les pâtes et le pain entrent dans cette catégorie alimentaire. L’excès de sucre provenant des glucides raffinés peut provoquer une résistance à l’insuline et favoriser le stockage des graisses. Pour brûler la graisse du ventre rapidement et efficacement, optez pour des glucides complexes tels que les légumes, les fruits, les noix et les céréales complètes.
3. Mangez plus de fibres
Les fibres sont un nutriment d’origine végétale qui ne peut pas être digérée par l’organisme dans l’intestin grêle. Ceci est différent du sucre, de l’amidon et des glucides raffinés. La recherche montre qu’un régime riche en fibres favorise non seulement la satiété, mais prédit également la perte de poids. En effet, les fibres, en particulier les fibres solubles, peuvent contribuer à ralentir la digestion des aliments et à réduire l’appétit. Une étude évaluant le rôle des fibres dans la perte de poids a révélé que parmi les prédicteurs influents de la perte de poids, la consommation de fibres était fortement associée à la perte de poids. Les aliments riches en fibres solubles comprennent :
- Haricots
- Pâtes à grains entiers, avoine, orge et seigle
- Légumes
- Fruits
- Noix
- Graines
4. Mangez plus de protéines
Les protéines sont l’un des macronutriments les plus importants pour perdre du poids et de la graisse abdominale. Sa digestion nécessite plus de calories que les graisses et les glucides. Manger plus de protéines à chaque repas augmentera également la satiété et vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps. Des études ont montré que les personnes qui incluent plus de protéines dans leur alimentation ont moins de graisse viscérale. Essayez de manger des protéines à chaque repas (et même de les inclure dans vos collations) pour vous assurer d’en consommer suffisamment pour réduire la graisse viscérale. Les aliments riches en protéines comprennent le poulet, le poisson, les fruits de mer, la dinde, le bœuf et les noix.
5. Dormez davantage
Le repos est tout aussi important que l’exercice et une alimentation saine. Dormir suffisamment est essentiel pour perdre de la graisse abdominale. La recherche montre que ne pas dormir suffisamment peut entraîner une augmentation de la graisse viscérale abdominale profonde. Selon une étude menée par la clinique Mayo, le manque de sommeil a augmenté la graisse abdominale totale de 9 % et la graisse viscérale de 11 %. De plus, ils ont constaté que la graisse s’accumule généralement sous la peau. Cependant, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, la graisse semble être dirigée vers le compartiment viscéral profond de l’abdomen. Le sommeil affecte également le nombre de calories consommées dans la journée et la gestion du stress. Essayez de passer une bonne nuit de sommeil le plus longtemps possible pour perdre efficacement la graisse du ventre.
