Naturellement, sans une certaine préparation, sans effectuer la série d’exercices nécessaires, une personne non préparée n’apprendra pas tout de suite à s’asseoir sur la ficelle. Cependant, un travail acharné et des cours réguliers vous aideront à atteindre votre objectif le plus cher. Dans l’article, nous expliquerons comment apprendre à s’asseoir sur la ficelle, comment s’entraîner correctement et donnerons de nombreux conseils utiles qui vous permettront de tout faire correctement pour éviter les blessures et les étirements des tendons et des muscles. Suivez les recommandations et vous réussirez sûrement.
Avantages de la ficelle
La ficelle n’est pas seulement un exercice magnifique et impressionnant. Les spaghettis sont très bons pour la santé. Grâce à lui, vous pourrez renforcer les muscles des cuisses, ainsi que les tissus musculaires de l’abdomen, du dos et, bien sûr, des fesses. De plus, l’excès de graisse accumulé sur l’abdomen et les cuisses disparaîtra, les articulations du sacrum et de la hanche deviendront beaucoup plus mobiles.
La ficelle est appelée une prévention flexible des varices. Grâce à l’exercice, les processus de circulation sanguine sont normalisés, en particulier dans la partie abdominale du corps. Améliore le fonctionnement des systèmes intestinal et urinaire.
Si vous êtes trop paresseux pour faire du sport, mais que vous souhaitez améliorer votre santé et resserrer sensiblement les muscles de vos abdominaux et de vos cuisses, maîtrisez les grands écarts. Il deviendra un fidèle assistant pour atteindre le résultat souhaité.
Types de ficelle
Aujourd’hui, il existe plusieurs types d’exercices d’étirement de base pour les muscles et les ligaments – le grand écart. Chaque variété possède certaines caractéristiques :
- Ficelle longitudinale. Il est considéré comme le plus simple, le plus simple à réaliser. Par conséquent, le processus d’apprentissage doit commencer à partir de la ficelle longitudinale. Mais malgré la relative facilité, il faut quand même s’entraîner dur ;
- Ficelle transversale. L’exercice est effectué en position assise sur une surface plane. Les jambes doivent être écartées dans des directions différentes et placées sur une ligne droite ;
- Ficelle au moins. Cela peut généralement être fait sur la base des deux vergetures précédentes. Cependant, une chose importante doit être prise en compte ici : pendant l’exercice, la partie interne de la cuisse doit former un angle ne dépassant pas 180 degrés ;
- Ficelle verticale. Elle peut également être longitudinale ou transversale. Pour effectuer l’exercice, vous devez vous tenir sur une jambe et étirer l’autre autant que possible dans la direction opposée ;
- Grands écarts, qui sont effectués debout sur les mains. Les étirements sont difficiles, donc sans entraînement spécial, cela ne fonctionnera pas.
Une fois que vous maîtrisez un type de fractionnement, vous pouvez passer à un autre si nécessaire. Pour conserver une forme physique minimale, il suffira d’apprendre à s’asseoir sur une ficelle longitudinale ou transversale. Pour réaliser des étirements, vous devrez faire de l’exercice régulièrement.
Comment effectuer des étirements pour la ficelle
La première chose à faire est d’oublier immédiatement que vous allez faire un entraînement et de vous asseoir rapidement sur la ficelle. C’est physiquement difficile et pratiquement impossible. Soyez donc patient, faites les exercices régulièrement, et alors un grand étirement sera une digne compensation pour les efforts déployés. Il n’est pas nécessaire de regarder les exemples des autres, chacun est individuel. Il est préférable d’avancer lentement mais sûrement vers l’objectif fixé sans sauter l’entraînement.
Comment faire de la ficelle plus rapidement ?
- L’élasticité musculaire dépend directement de la quantité d’eau consommée par une personne. Les étirements seront beaucoup plus faciles si l’athlète boit suffisamment de liquides chaque jour ;
- Évitez de vous étirer si vous ne vous sentez pas bien, si vous avez mal à la tête ou si vous vous sentez faible. Il vaut mieux se reposer, reprendre des forces et ensuite seulement continuer à s’entraîner ;
- Il est recommandé de prendre une douche chaude avant l’entraînement. L’eau tiède réchauffera la peau et les muscles, ils deviendront plus élastiques, ce qui facilitera les étirements ;
- Si possible, le massage doit être effectué avant l’exercice. Si vous êtes en groupe, demandez à une personne que vous connaissez de vous dégourdir un peu les muscles ;
- N’oubliez pas de bien manger. Le matin, il est préférable de consommer des glucides complexes – légumes, herbes, fruits, céréales ou fibres – son, abricots secs, raisins secs, pain complet. Au déjeuner, mangez des aliments protéinés ou gras, le soir privilégiez les glucides à absorption rapide – sucreries, pommes de terre, pâtes ;
- Faites plus que de simples exercices d’étirement. Commencez à courir, au cardio. Cela renforcera les muscles et préparera au maximum le corps à des charges supplémentaires.
Important! N’ignorez pas les recommandations qui vous sont données si vous souhaitez vraiment vous étirer et vous asseoir sur la ficelle. N’oubliez pas les conseils du moniteur ou de personnes plus expérimentées, mais rappelez-vous que le corps de chacun est différent, alors écoutez-vous.
Exercices fractionnés
Comme déjà mentionné, vous n’avez pas besoin d’essayer immédiatement de prendre la pose sportive souhaitée – la ficelle. Tout d’abord, cela vaut la peine de faire d’autres exercices de flexibilité, en étirant les ischio-jambiers et la colonne vertébrale.
Faites chaque exercice fractionné très lentement, il ne doit pas y avoir de mouvements brusques, seulement des mouvements fluides. Si tout est fait correctement après un nouvel entraînement, le résultat sera perceptible.
Cours visuels de ficelle
Entraînement
Rouler d’un pied sur l’autre. On devient fluide, la position du corps est stable. Nous transférons en douceur le poids du corps vers la jambe gauche, pliée au niveau du genou. Nous prenons le corps vers la gauche. En position occupée, si possible, on reste dix secondes et on répète l’exercice pour la jambe droite ;
avancer. On prend position debout, le dos est droit. Avec la jambe gauche, nous faisons le pas en avant le plus large possible, en le transférant au poids du corps. La jambe droite doit être complètement droite. Maintenez la position pendant dix secondes, revenez à la position de départ et répétez l’exercice sur la jambe droite ;
entraînement aux divisions transversales. Penché en position assise. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes dans différentes directions jusqu’à une largeur acceptable. Il ne devrait y avoir aucune douleur au niveau des hanches, mais une légère tension musculaire. En gardant le dos droit, nous commençons à nous pencher en avant. Essayez de toucher le sol avec votre poitrine. Nous nous bloquons dans la position acceptée pendant 30 secondes, prenons la position initiale et répétons l’exercice ;
étirement de ballerine ou entraînement fractionné longitudinal. Nous nous tenons sur un sol plat, le dos droit. Nous sommes à 40 centimètres de la machine. On place la jambe droite sur la barre transversale (si l’exercice est fait à la maison, on utilise le bord du lit, la commode, le dossier de la chaise) et on étire le genou et la pointe autant que possible. Une condition préalable est que la jambe gauche soit droite. Nous essayons d’incliner le torse égal vers la jambe droite. Dans la pose, si possible, vous devez vous fixer pendant trente secondes. Toutes les actions sont répétées avec la jambe droite. Nous effectuons l’exercice 5 à 10 fois ;
formation de papillon. Nous sommes situés au sol, le dos est droit, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et rapprochées le plus possible des fesses. Les pieds sont pliés ensemble et les genoux commencent à s’écarter doucement dans différentes directions. Si nécessaire, posez vos mains sur vos genoux et abaissez-les le plus bas possible.
Important! Évitez l’inconfort et la douleur. Si vous ressentez une gêne, il est préférable de faire une pause et de répéter l’exercice. Ne soyez pas particulièrement zélé les premiers jours, après quelques entraînements vous pouvez augmenter la charge, mais consultez d’abord l’entraîneur.
Et quelques conseils supplémentaires pour ceux qui veulent s’asseoir sur la ficelle :
Formation régulière. Si vous souhaitez obtenir des résultats, faites-le au moins cinq ou six fois par semaine pendant au moins 30 minutes ;
s’étirer le matin. Il est considéré comme le plus efficace. Il ne faut cependant pas oublier les entraînements du soir, le corps se raffermit en fin de journée. Par conséquent, si possible, faites l’exercice le matin et le soir ;
activez de la musique relaxante pendant l’entraînement pour rendre les séances efficaces et vous procurer une sensation agréable ;
n’essayez pas d’entraîner uniquement les muscles pelviens ou les muscles du dos, il est conseillé d’envisager les exercices de manière complexe, d’effectuer des exercices pour toutes les parties du corps.
La ficelle, comme tout autre exercice, nécessite beaucoup d’efforts, d’attention et de persévérance de la part d’une personne. Développer la flexibilité permet d’atteindre rapidement son objectif. Néanmoins, tout dépendra non seulement de la fréquence des entraînements, mais aussi des caractéristiques physiques du corps humain.
N’ignorez pas les conseils, faites régulièrement tous les exercices d’étirement, menez une vie saine, respirez de l’air frais, mangez bien et consommez autant de liquides, de protéines, de graisses, de glucides et de vitamines naturelles que possible. Cela vous aidera à réaliser votre rêve. Et après quelques mois, le corps deviendra suffisamment flexible pour manger la ficelle chérie. Mais ne vous arrêtez pas à ce qui a été réalisé, conquérez de nouveaux horizons qui conviennent à ceux qui avancent.
