La plupart d’entre nous savent qu’une activité physique régulière peut renforcer les muscles, brûler les graisses et réduire le risque de maladie cardiaque. Mais de nombreux avantages de l’exercice vont au-delà de la condition physique et de la santé cardiovasculaire, selon les experts de la Yale School of Medicine. Des maladies infectieuses à l’allergie et à l’immunologie, cinq spécialistes en médecine interne de Yale expliquent pourquoi l’exercice est essentiel à une santé optimale.
1. L’exercice inverse la résistance à l’insuline.
Les recherches menées par Gerald I. Shulman, MD, professeur de médecine (endocrinologie) et de physiologie cellulaire et moléculaire, chercheur émérite du Howard Hughes Medical Institute, et George R. Cowgill, directeur du Yale Diabetes Research Center, ont montré que l’exercice peut modifier la résistance musculaire. pour l’insuline. « La résistance à l’insuline dans les muscles squelettiques est un facteur majeur dans la pathogenèse du diabète de type 2, de la stéatose hépatique, des maladies cardiaques et des cancers liés à l’obésité », a déclaré Shulman, qui recommande l’exercice quotidien pour améliorer la santé cardiométabolique. « Il existe également de plus en plus de preuves selon lesquelles la résistance à l’insuline pourrait être un facteur dans la progression de la maladie d’Alzheimer.
2. L’exercice vous aide à vous remettre d’une infection.
Selon Scott Roberts, MD (maladies infectieuses), l’exercice peut réduire le risque de mauvais résultats en cas d’infection. « Pour de nombreuses infections, comme la grippe, le COVID-19 et le VRS, les comorbidités telles que l’obésité, le diabète et une mauvaise santé respiratoire sont les principales causes de maladies graves », a-t-il déclaré. « L’exercice peut aider à réduire ce risque et augmenter les chances d’un rétablissement rapide. »
3. L’exercice renforce l’immunité.
Il existe des preuves que les exercices aérobiques légers à modérés, comme la marche ou le jogging, peuvent aider votre système immunitaire à mieux fonctionner, explique Elise Liu, MD, professeur de médecine (rhumatologie, allergie et immunologie). « Les personnes qui font régulièrement de l’exercice tombent moins souvent malades que les personnes sédentaires », a-t-elle déclaré. « Cela peut être dû au fait qu’il a été démontré que plusieurs types de cellules immunitaires fonctionnent mieux peu de temps après l’exercice. »
4. L’exercice contribue à un intestin sain.
Les preuves montrent que l’exercice favorise un microbiome intestinal plus diversifié et augmente les niveaux de butyrate, un acide gras à chaîne courte qui peut prévenir les maladies, explique Avlin Imaeda, MD, professeur agrégé de médecine (maladies digestives). « Le butyrate est l’un des principaux carburants nécessaires à la croissance, à la division et au maintien de la santé des cellules du côlon, et des niveaux plus élevés de butyrate peuvent réduire la gravité des maladies inflammatoires de l’intestin et le risque de cancer du côlon, ainsi que l’inflammation globale. » » dit-elle.
5. L’exercice améliore le sommeil.
Faire de l’exercice pendant la journée peut vous aider à dormir la nuit, note Brienne Miner, MD, professeur adjoint de médecine (médecine gériatrique). « L’exercice est un signal externe à votre horloge circadienne qui envoie un message physiologique qui permet à votre cerveau et à votre corps de savoir quand il est temps de se réveiller, et non quand il est temps de dormir », a-t-elle déclaré. « Une horloge circadienne robuste et régulière permet un sommeil plus régulier et réparateur. » Une activité physique régulière contribue également à une meilleure santé physique et mentale, en réduisant le risque de développer des problèmes de sommeil et éventuellement en améliorant les problèmes de sommeil existants, a déclaré Miner.
