Bien entendu, l’une des tâches importantes du métabolisme est de digérer les aliments et de les convertir en énergie. Il s’agit cependant d’un concept beaucoup plus large qui touche directement tous les aspects de notre santé.
Le métabolisme (ou métabolisme) est l’effet global de tous les processus biochimiques qui se produisent constamment dans notre corps au niveau cellulaire. C’est le taux de transformation des aliments reçus en énergie qui soutient tous les processus internes. L’anabolisme (digérer les aliments en composants plus petits) et le catabolisme (les transformer en énergie vitale) sont les concepts de base du métabolisme.
Par conséquent, si vous souhaitez accélérer votre métabolisme, il est plus efficace de le faire ensemble.
Lorsque l’apport et la consommation énergétiques sont équilibrés, il n’y a aucun problème de surpoids et de santé. Lorsqu’une partie de la nourriture n’est pas transformée en énergie, elle finit dans les dépôts graisseux – nos réserves d’énergie des « jours de pluie » grossissent.
DE QUOI DÉPEND LE TAUX MÉTABOLIQUE ?
Les principaux facteurs qui ralentissent le métabolisme sont :
- Âge. En règle générale, chez les jeunes, les problèmes de poids sont bien moindres que chez les personnes âgées.
- Sexe – Le métabolisme des hommes est plus rapide car ils ont plus de masse musculaire, et plus ils ont de muscles, plus ils ont besoin d’énergie pour les « soutenir ».
- Problèmes de santé. Les maladies du tube digestif et le diabète ralentissent les processus métaboliques.
- Mode de vie – alimentation et activité physique. Si l’activité physique est réduite à néant, les processus métaboliques du corps ralentissent.
- Hérédité, type de corps.
Cela dépasse notre capacité à nous adapter à l’âge, à la prédisposition génétique et au sexe. Par conséquent, nous devrions travailler sur ce que nous pouvons changer pour accélérer notre métabolisme.
Comprendre votre métabolisme
Il est important de comprendre de combien de calories vous avez besoin par jour en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre poids de départ. Connaissez votre taux métabolique de base, c’est-à-dire le nombre de calories que vous brûlez par jour simplement pour que votre corps continue de fonctionner. Nous aborderons cet aspect en détail dans un article séparé.
La quantité approximative de calories quotidiennes peut être calculée comme suit : multipliez votre poids corporel par 24, car en moyenne, chaque personne dépense environ 1 kcal par kilogramme de poids chaque heure. Si vous consommez cette quantité de calories, vous maintiendrez un poids constant. Si vous le réduisez d’au moins 10 %, vous perdrez du poids.
De nombreuses personnes, soupçonnant que leur métabolisme ralentit en raison de la prise de poids, commencent à se priver de nourriture. Cependant, le manque aigu de calories est perçu par le cerveau comme un danger pour la survie de l’organisme et ralentit encore davantage tous les processus métaboliques.
Les experts recommandent de manger jusqu’à 8 fois par jour, mais en petites portions pour maintenir le métabolisme à un niveau élevé. De plus, 10 % des calories quotidiennes sont consacrées à la digestion.
ACTIVITÉ PHYSIQUE
Plus vous avez de muscles et moins de graisse dans votre corps, plus le métabolisme est rapide, car 1 kg de tissu musculaire brûle 100 kcal par jour et la graisse – seulement 30. Par conséquent, sans activité physique, vous ne pourrez pas accélérer votre métabolisme, malheureusement.
Musculation, aquagym ou marche rapide une demi-heure par jour, à vous de choisir. Ce n’est pas l’intensité, c’est la régularité qui compte. Faites travailler vos muscles et vous commencerez à perdre du poids.
BOIRE DE L’EAU
L’eau est impliquée dans tous les processus métaboliques. Si le corps manque d’eau, il est impossible d’accélérer le métabolisme. Boire fréquemment de l’eau aide à réduire l’appétit et à nettoyer le corps des toxines.
La quantité d’eau requise par jour est encore une fois individuelle pour chaque personne. Vous n’avez pas besoin de vous forcer à boire des litres d’eau, mais vous devez faire attention à votre régime de consommation d’alcool.
AMÉLIOREZ VOTRE SOMMEIL
Sans un sommeil adéquat, les processus métaboliques coordonnés sont impossibles. Le corps perçoit le manque de sommeil comme un stress et libère du cortisol dans le sang, ce qui affecte la formation de réserves de graisse. Les nuits blanches vous coûteront cher en termes d’augmentation de la glycémie, de diminution de la sensibilité cellulaire à l’insuline et de déséquilibres hormonaux.
ALLEZ AU BAIN !
Visiter un sauna est un excellent moyen d’accélérer votre métabolisme. Lorsque le corps se réchauffe, la fréquence cardiaque augmente, les pores s’ouvrent et l’apport sanguin aux tissus s’améliore. La transpiration abondante élimine les toxines et les impuretés de la peau.
D’ailleurs, les douches contrastées fonctionnent sur le même principe. Le corps commence à « chauffer » plus intensément et y dépense de l’énergie.
MASSAGE
Le massage améliore également la circulation sanguine et la nutrition des tissus. Une cure régulière de massage ou d’auto-massage permet d’accélérer le métabolisme. Pour les femmes, nous recommandons un massage sous vide du corps et du visage à l’aide de ventouses spéciales.
PRODUITS SUBSTANCE ACCÉLÉRANTE
Enfin, nous arrivons à la partie la plus intéressante : que manger pour perdre du poids ? En d’autres termes, à quels aliments devez-vous faire attention non seulement pour plaire à vos papilles, mais aussi pour accélérer votre métabolisme.
- Produits à grains entiers – en raison de la quantité élevée de fibres, le corps dépense beaucoup d’énergie pour les traiter.
- haricots rouges – sans fibres, il contient de l’amidon résistant, pratiquement indigeste, mais combat en même temps la flore pathogène et nettoie les intestins.
- Viande maigre – dinde, poulet, bœuf. Le corps dépense plus d’efforts et d’énergie pour digérer les aliments riches en protéines. Aussi, plus de temps. Vous vous sentirez rassasié beaucoup plus longtemps si vous mangez des aliments protéinés.
- Poisson – réduit le niveau de l’hormone leptine, responsable de la vitesse des processus métaboliques.
- Choucroute – renforce le système immunitaire, car l’acide lactique est libéré après la fermentation, ce qui neutralise les bactéries nocives dans les intestins. Ce produit est le meilleur outil naturel pour accélérer le métabolisme.
- Agrumes, notamment pamplemousse – de puissants stimulants métaboliques naturels grâce à un ensemble unique de vitamines, d’oligo-éléments, d’acides de fruits et de fibres.
- Pommes aide également à accélérer le métabolisme.
- Vinaigre de cidre de pomme – buvez de l’eau avec une cuillerée de vinaigre de cidre et un peu de miel. Cette boisson stimule la production d’acide chlorhydrique dans l’estomac, ce qui améliore la digestion et aide à contrôler la glycémie.
- Lait – du fait du calcium qu’ils contiennent, ils sont directement liés à notre métabolisme.
- Épices – la cannelle, le gingembre, la chicorée, le curry sont d’excellents stimulants métaboliques naturels. De plus, la consommation de cannelle contribue à réduire les envies d’aliments sucrés.
- Poivre – piment épicé, poivre de Cayenne, jalapeno. La capsaïcine, la substance qui rend les poivrons si piquants, réveille vos hormones et accélère votre rythme cardiaque, ce qui vous permet de brûler plus de calories.
- Épinard il s’est également avéré être un excellent stimulant métabolique en raison de sa teneur en fibres et de sa riche composition en micronutriments.
- Algues – pour améliorer la fonction thyroïdienne et tous les processus métaboliques. Cependant, il ne faut pas se laisser emporter par eux – il suffit de les consommer trois fois par semaine. Un excès d’iode peut provoquer une intoxication.
- Café et thé vert contient de la caféine et des tanins, des substances qui accélèrent le métabolisme du corps et stimulent les systèmes nerveux, cardiaque et digestif.
Une approche intelligente de votre style de vie vous permettra certainement d’obtenir les résultats souhaités !
