Questions fréquemment posées pour un préparateur physique.

Beaucoup de gens veulent avoir une meilleure apparence et essayer d’améliorer leur corps. Les entraîneurs personnels, les mannequins de fitness et les nutritionnistes peuvent répondre à la plupart de vos questions, mais les gens l’ignorent souvent et essaient de tout faire à travers des articles et des sources douteux. Nous avons rassemblé quelques questions courantes qu’un entraîneur physique est susceptible de poser et nous essaierons d’y répondre du mieux que nous pouvons. Mais si vous êtes vraiment déterminé, vous feriez mieux de vous adresser à des professionnels comme https://www.fitnessbaddies.com/.

Que faut-il savoir avant de commencer à courir ? Est-ce inoffensif ?

La course à pied devient de plus en plus populaire, cette question devient donc une sorte de mythe. Et le fait que de telles activités nuisent aux articulations du genou est peut-être le plus populaire d’entre eux. Le plus souvent, de tels mythes naissent lorsque les gens ignorent les règles de la formation et n’examinent pas correctement le processus. Courir ne peut être nocif pour la santé que si la charge ne correspond pas à la forme physique de la personne qui y participe. Après tout, son volume est individuel et dépend de plusieurs facteurs : âge, niveau d’entraînement des muscles des jambes et de l’ensemble du corps, présence ou absence de surpoids, équipement, antécédents de blessures, technique de course, régularité des sports. Par exemple, des fessiers et des ischio-jambiers faibles peuvent provoquer une instabilité du genou. Et les chaussures de course avec une protection et une fixation insuffisantes des pieds pendant la course augmentent les charges de choc. Mais lorsque la charge de course correspond à vos capacités, le processus n’est bon qu’à la fois pour le système cardiovasculaire et pour les articulations. Des études montrent que les coureurs vivent en moyenne trois ans de plus et ont un risque de décès prématuré de 25 à 30 % inférieur à celui des personnes qui ne sont pas physiquement actives. Avant de commencer à faire du jogging seul, suivez ces quatre étapes :

1. Se faire examiner minutieusement par un médecin du sport comprendre l’état actuel de votre corps et sa préparation à l’exercice. Cette étape comprend des tests effectués par plusieurs spécialistes, des tests de laboratoire et des tests de la fonction cardiovasculaire. Cela aidera à prévenir le surmenage et à éviter les blessures.
2. Choisissez les bonnes chaussures et équipements de course. Les chaussures de course doivent être suffisamment souples et élastiques (bon amorti) et avoir un bon maintien du pied. Les vêtements doivent être adaptés à la saison, ainsi qu’à évacuer l’humidité et à thermoréguler.
3. Appeler le minimum fonctionnel: préparez le corset, les abdominaux, les fesses et les jambes à l’exercice. L’entraînement fonctionnel est la répétition de mouvements vus dans la vie et consiste en des exercices qui contribuent à développer pleinement les performances sportives : endurance, souplesse, souplesse et endurance. endurance, flexibilité, mobilité, coordination et contrôle des mouvements.
4. Travaillez avec un coach sur votre technique de coursecar se reconvertir est plus difficile que repartir de zéro. Même de petits ajustements de vos pieds et de votre posture peuvent réduire considérablement votre risque de blessure.

Comment développer sa masse musculaire sans suppléments comme les protéines et la créatine ?

L’entraînement sportif, le code génétique, la nutrition, le métabolisme et même l’environnement sont des facteurs importants qui déterminent la dynamique de croissance de la masse musculaire. La formule pour un pompage efficace : une combinaison harmonieuse d’un entraînement de force régulier, d’une approche compétente de la nutrition et d’une approche prudente du processus de récupération.

• Commencez chaque entraînement par un échauffement. C’est un axiome.
• Travaillez sur votre poids. Une telle charge ne conduit pas à une croissance musculaire intensive, mais elle active un certain nombre de fibres musculaires et augmente leur densité.
• Faites des exercices avec des poids. C’est la prochaine étape après avoir travaillé avec votre poids. Si votre objectif est une croissance musculaire accélérée, vous pouvez choisir le mode d’entraînement jusqu’à l’échec avec 8 à 12 répétitions et 70 à 80 % de la charge maximale. Le nombre optimal de séries est de trois ou quatre. Pour créer un stress métabolique, nous recommandons de faire des pauses de 30 à 120 secondes entre les séries.
• Portez une attention particulière à votre alimentation et surveillez votre apport calorique. Votre objectif est de fournir au corps la quantité d’énergie nécessaire sous forme de graisses et de glucides, ainsi que de matériaux de construction musculaire – les protéines. Une consommation suffisante de ce dernier vous permettra de prendre du volume sans nutrition sportive. Vous pouvez développer efficacement votre masse musculaire en créant un surplus calorique de 10 à 20 % par rapport à la norme quotidienne. Le rapport protéines, graisses et glucides doit être de 35:25:40. Mangez régulièrement en petites portions et évitez de jeûner. Lorsque vous développez vos muscles, reconsidérez votre pourcentage de surplus calorique.
• Ne négligez pas la récupération. La croissance active et la régénération des fibres musculaires ont lieu pendant cette période. Cela dure généralement entre 48 et 72 heures, ce qui signifie que vous ne devriez pas vous entraîner plus de trois fois par semaine. L’épuisement et le surmenage ralentissent les processus de croissance de la masse musculaire.

Quel est le meilleur : le Crossfit ou la musculation régulière ?

Il n’y a pas de réponse exacte à cette question car chacun a ses propres objectifs. Il est juste de se poser la question : qu’est-ce qui est mieux pour moi ? Réparons ça ensemble. Entraînement de musculation – La musculation classique convient à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et gagner de la masse musculaire, privilégier le développement musculaire ou entraîner certaines zones. La musculation est conçue de manière à ce que chaque groupe musculaire soit travaillé individuellement, en effectuant des mouvements isolés, où la priorité est la qualité de chacun d’eux et non leur fonctionnalité. Préparez-vous également à ce que l’esthétique la plus importante détermine une approche stricte du régime alimentaire lors de la réalisation d’exercices avec des poids. Crossfit – Ce type d’entraînement se distingue par la variété des charges et la haute intensité, ainsi que par le fait qu’il atteint plusieurs objectifs en même temps : il brûle des calories supplémentaires, augmente la fonctionnalité de tous les groupes musculaires et augmente leur endurance. Si votre objectif est de devenir plus athlétique, plus durable et plus fort sans vous concentrer sur des groupes musculaires spécifiques ni développer votre masse musculaire, le CrossFit fait l’affaire. Mais si vous n’avez jamais fait d’exercice sérieux auparavant, soyez prudent : les débutants courent un risque plus élevé de blessures lorsqu’ils effectuent des exercices CrossFit intenses et complexes.

Comment perdre du poids sans perdre ni même gagner de la masse musculaire ?

À première vue, ces objectifs semblent contradictoires. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, et pour gagner de la masse musculaire, vous devez consommer plus que votre apport quotidien afin que votre corps puisse utiliser l’énergie supplémentaire pour développer vos muscles. Cependant, vous pouvez brûler des graisses sans perdre de masse musculaire. Ce processus est appelé recomposition (remplacement) et nécessite une approche spécifique en matière d’alimentation et d’exercice. Une approche courante du remodelage corporel est le régime « cycle ». Son essence est d’alterner les jours où l’on mange sans glucides avec les jours où l’on consomme des glucides. Ainsi, les jours d’entraînement, vous fournissez à votre corps un surplus de calories, et les jours de repos, vous les réduisez, en maintenant un petit déficit. Préparez-vous à ce processus et suivez quelques règles simples :

1. Incluez plus d’aliments riches en protéines dans votre alimentation. Et assurez-vous de contrôler l’équilibre hydrique.
2. Ajustez votre programme de formation: Ne travaillez pas jusqu’à vos limites. Concentrez-vous également sur les exercices de force avec du poids et peu de répétitions.
3. Vérifiez régulièrement vos progrès. Ajustez également votre alimentation et votre programme d’entraînement en fonction de vos résultats.
4. Surveillez votre poids et votre condition physique. Si vous avez commencé à prendre du poids, mais que votre corps est devenu moins maigre et moins musclé, réduisez votre consommation de glucides les jours d’entraînement. Et si le poids a commencé à augmenter, mais que les proportions et la forme du corps ne changent pas, suivez le régime, car dans ce cas, ce n’est pas la graisse qui augmente, mais les muscles.

Comment rester en forme si vous travaillez à domicile et passez beaucoup de temps assis ?

Prévoyez de petites pauses tout au long de la journée pour laisser du temps à l’exercice. C’est bien si vous disposez d’un équipement minimal : un tapis et des haltères, qui vous assureront un entraînement à part entière à la maison. Avant le cours, faites un échauffement de haut en bas pour échauffer vos articulations et vos muscles. Pour ce faire, partez du cou et progressez vers la partie inférieure du corps. Ensuite, faites un entraînement simple et complet : faites des squats et des fentes, des pompes, des torsions, une bande abdominale et des tractions avec un poids confortable pour faire travailler vos muscles du dos. Augmentez la charge au fil du temps – rendez les exercices plus difficiles et ajoutez du poids. Par exemple, vous pouvez commencer à faire des squats latéraux, des squats avec des haltères, des pompes avec une poignée étroite, une barre pour les muscles abdominaux latéraux et un « bateau » pour les muscles du dos. De plus, vous pouvez trouver le bon programme d’enseignement à distance. Pendant la période de quarantaine, les organisations sportives, les centres de bien-être, les services de streaming et les marques de sport ont préparé une énorme quantité de contenus vidéo payants et gratuits pour tous les goûts pour faire de l’exercice à la maison. Vous pouvez facilement choisir le mode et la direction d’exercice qui vous conviennent, puis télécharger l’application d’entraînement à domicile ou ouvrir la section sportive des services vidéo sur votre téléviseur et vous entraîner à la maison.