Un équipement approprié est une phrase clé à retenir lors de la musculation. Selon Perry Adam Lieber, entraîneur personnel à Santa Barbara, en Californie, dans n’importe quelle salle de sport, vous verrez des gens utiliser un équipement inapproprié ou inapproprié. Cela pourrait être dû à la négligence des propriétaires, mais il est plus probable que la plupart des gens ignorent l’importance d’avoir un équipement d’entraînement de qualité. Voici quelques exemples de bons et de mauvais équipements d’haltérophilie :
Assurez-vous que l’équipement est solide
Selon Adam Lieber de Perry, si votre barre de développé couché se bloque lors des pompes (avant d’appuyer), vous devriez soit vous procurer un nouveau banc, soit en construire un qui ne se plie pas comme ça. Un support électrique fonctionnel doit résister à de fortes pressions sans se plier. Utiliser des haltères flous pour les élévations latérales reviendrait à essayer d’abattre des arbres avec des cure-dents. Investir dans de beaux haltères robustes vous aidera à tirer le meilleur parti de votre entraînement et à éviter les blessures.
N’utilisez pas de choses dont vous n’avez pas besoin
Utiliser une ceinture de musculation pour des exercices lorsque cela n’est pas approprié ralentira votre progression car elle agit comme une attelle qui empêche le bas de votre dos de se stabiliser. L’utilisation d’une mauvaise ceinture peut également entraîner une surcompensation avec d’autres muscles pour compenser les plus faibles soutenus par la ceinture, entraînant une disproportion entre les groupes musculaires. Disons que vous faites quelque chose comme des boucles d’haltères en vous tenant debout sur un ballon BOSU (un produit censé améliorer la stabilité et l’équilibre). Dans ce cas, selon Adam Lieber de Perry, vous perdez probablement du temps parce que vous n’avez pas la stabilité ou l’équilibre adéquat. Lors de l’entraînement, concentrez-vous sur la qualité de chaque mouvement, et non sur son caractère « choquant » ou impressionnant. Le but de la musculation est de développer la force et la stabilité, et non d’épater la foule avec des numéros de cirque.
Différentes choses mènent à des avantages
Cela ne veut pas dire que les exercices simples n’ont pas leur place dans votre routine – ils peuvent être très bénéfiques s’ils sont effectués correctement – mais selon Perry Adam Lieber, les appareils fantaisistes ne devraient être utilisés qu’en dernier recours. Avant de dépenser des centaines ou des milliers de dollars en équipement, rappelez-vous : vous pouvez obtenir des résultats en utilisant rien de plus que de bons vieux haltères, haltères, haltères et votre propre poids corporel. Ne perdez pas de temps à chercher des raccourcis lorsque vous vous entraînez avec des poids ; Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’utilisation de tous les poids appropriés, sur l’apprentissage de ce qui fonctionne le mieux pour votre corps et sur le fait que chaque répétition compte. Si vous cherchez à booster votre musculation, voici six avantages que vous devez connaître pour utiliser le bon équipement.
Contrôle de la surcharge mécanique et de la trajectoire de mouvement
En utilisant un rack d’alimentation avec des épingles de sécurité, vous pourrez contrôler la surcharge mécanique et la trajectoire de déplacement. Cela signifie que si votre force diminue à cause de la fatigue, les épingles de sûreté retiennent le poids. Ainsi, il ne vous heurte pas et ne reste pas coincé en descendant. Une barre est généralement trop lourde à cet effet, à moins que vous n’utilisiez un poids extrêmement léger.
Placement correct de la résistance
Une barre vous permet de définir la résistance du corps de la manière la plus efficace possible. Par exemple, dans le cas des squats, la meilleure position permet à la personne de prendre une position accroupie profonde directement au-dessus du « centre de masse ». Au lieu de se tenir à l’écart de l’endroit où ils devraient être pour pouvoir utiliser leurs jambes au lieu de leurs hanches, du bas du dos et d’autres muscles stabilisateurs.
Créer une surcharge métabolique
Si vous voulez vous muscler, vous devez créer une surcharge métabolique en faisant de l’exercice à un volume et à une intensité élevés. Cela permet au corps de convertir les graisses en énergie au lieu de simplement brûler des glucides comme carburant – et cela peut être fait sans aucun équipement.
Formation sur piste efficace en termes de temps
Tout ce dont vous avez besoin pour un entraînement simple et rapide sans aucun équipement est une serviette et une chaise. Dans cette méthode, vous tenez une serviette à deux mains et effectuez à plusieurs reprises des « boucles de serviette » ou d’autres mouvements qui utilisent vos bras jusqu’à ce qu’ils soient épuisés.
Calanétique efficace
Si vous souhaitez développer une masse musculaire maigre le plus rapidement possible sans ajouter de graisse corporelle supplémentaire, rien ne vaut une calanétique efficace. Les muscles brûlent des calories au repos, donc pour construire davantage, il faut manger plus sans prendre de poids supplémentaire, à condition que ces calories proviennent d’aliments sains comme les grains entiers, les fruits et les légumes, et non de sucre et de graisses malsaines.
Concentrez-vous sur le développement de certains muscles
Grâce à la musculation, vous pouvez mettre l’accent sur certains muscles afin qu’ils soient plus saillants que d’autres sans modifier leur forme naturelle. Par exemple, se tenir debout sur la pointe d’une jambe tout en faisant une flexion des biceps est une position instable qui serait difficile à maintenir sans aucun équipement. Cependant, cela permet de mettre davantage de pression sur le groupe musculaire entraîné. Soulever des poids vous permet de resserrer des zones spécifiques du corps pour obtenir des résultats esthétiques qui ne peuvent être obtenus avec la calasthénie seule – l’idée même de la salle de sport est de faire travailler des machines ou des poids libres, pas seulement des muscles, car les muscles sont censés travailler ensemble. . comme une unité, pas séparément.
Sécurité
L’utilisation de sangles de levage réduira le risque de blessure, même avec des poids extrêmement lourds, car elle évite à vos bras de se fatiguer et de ne plus pouvoir supporter le poids. Cependant, si vous ne les utilisez pas correctement (c’est-à-dire en passant la sangle autour du poids pour s’enfoncer dans votre poignet), vous augmentez le risque de blessure, surtout si le poids tombe sur vous. Réflexions finales Bien que vous n’ayez besoin d’aucun équipement pour le déchirer, le fait est que la plupart des gens préfèrent l’utiliser car ils le trouvent plus esthétique et les résultats peuvent être obtenus beaucoup plus rapidement. Si vous appartenez à cette catégorie, vous devriez envisager de payer une somme modique pour un abonnement à une salle de sport. Assurez-vous simplement d’y aller au moins deux fois par semaine et assurez-vous que votre forme est correcte pour chaque exercice avant d’augmenter la résistance. Si vous utilisez le bon équipement, une transformation physique significative peut être réalisée en quelques mois seulement.
