Nous portons beaucoup de tension autour de notre cou et de nos épaules, bien plus que nous ne le pensons. Nous nous sommes habitués à un mode de vie tellement chargé que nous avons oublié ce que signifie s’arrêter et prendre une minute pour prendre soin de soi. La douleur à l’épaule est l’une des affections les plus courantes chez les adultes occupés d’aujourd’hui. Bien que la douleur soit inconfortable à gérer, il ne faut pas longtemps pour obtenir un certain soulagement des articulations de vos épaules grâce à quelques exercices simples. Nous ressentons souvent de la douleur parce que nos muscles se sont contractés à cause de tout le stress que nous portons inconsciemment. Rester assis devant l’ordinateur pendant plusieurs heures pendant la journée de travail n’aide pas non plus. La meilleure façon de soulager les douleurs à l’épaule consiste à suivre des traitements réguliers de physiothérapie. De plus, vous pourriez être intéressé à intégrer des exercices doux à votre routine. Voici quelques excellentes façons de réduire votre douleur à l’épaule :
Faites circuler votre sang
Avant de commencer ces exercices, essayez un échauffement rapide de deux minutes. En conséquence, le flux sanguin se déplace dans la région du cou et des épaules. Avec chacun de ces exercices d’épaule, vous souhaiterez maintenir la pose pendant au moins 30 secondes avant de changer de côté. Si nécessaire, faites une pause de 10 secondes entre chaque exercice d’épaule. Puis revenez quand vous êtes prêt. Tous les exercices suivants ne devraient pas prendre plus de dix minutes, selon la durée pendant laquelle vous devez vous étirer. Dix minutes peuvent facilement agrémenter votre journée, même si vous avez une routine très chargée. Mettons-nous directement au travail.
Rouleaux d’épaule pour réchauffer vos épaules
Les rouleaux d’épaules sont excellents car ils ne constituent pas spécifiquement un échauffement. Il s’agit d’un mouvement conçu pour aider votre sang à circuler, et vous pouvez le faire chaque fois que vos épaules sont particulièrement tendues ou tendues. Commencez par rouler vos épaules vers l’avant pendant 30 secondes. Inversez ensuite le sens du mouvement pendant encore 30 secondes. Si vous le souhaitez, vous pouvez prolonger cet exercice plus longtemps.
Étirement des bras croisés
Cet étirement allongera les muscles de vos épaules et apportera un certain soulagement si vous vous sentez particulièrement tendu au milieu de vos épaules. Étendez un bras sur le devant de votre poitrine, en gardant votre bras droit. Vous pouvez plier un peu vos coudes si cela vous convient plus. Ensuite, la paume de la main droite doit tenir l’arrière de l’épaule opposée. Par exemple, si votre bras gauche est droit, la paume de votre main gauche doit reposer contre votre omoplate droite. La main droite repoussera doucement le coude gauche vers vous afin que vous ressentiez un bel étirement sur tout le haut du bras gauche. Répétez le mouvement de l’autre côté. Vous n’avez pas besoin de plier les bras et de toucher vos omoplates si vous ne le souhaitez pas. Vous pouvez garder votre bras droit et l’étendre également, si c’est mieux.
Étirement des triceps
Prenez votre bras gauche et étendez-le derrière vous. Cette fois, la paume de la main gauche doit toucher le milieu du dos, juste entre les omoplates. Vos coudes doivent être directement au niveau de votre tête. Avec la main droite, poussez doucement le coude gauche vers l’arrière, en étirant également toute la zone des triceps. Si vous le souhaitez, maintenez pendant 30 secondes ou plus avant de changer de position.
Étirement de la poitrine
Vos muscles pectoraux et pectoraux sont reliés à vos épaules. Lorsque vous vous sentez tendu, étirer cette zone peut vous aider à obtenir un certain soulagement. Vous commencerez par placer les deux bras derrière vous (ils doivent être près du bas du dos ou au milieu du dos), puis entrelacerez vos doigts. Avec vos mains derrière vous, vous pousserez vers le bas et vous éloignerez. Faire cela poussera votre poitrine vers l’avant.
Étirement du muscle trapèze supérieur
Le trapèze supérieur est un gros muscle qui traverse la région du cou et des épaules. Si vous ressentez des courbatures ou des douleurs, il est important de réaliser cet étirement. Placez votre bras gauche à vos côtés, la paume posée sur une chaise ou sur le sol. Prenez votre tête avec votre main droite et inclinez-la vers la droite. Dans cette position, toute votre épaule et votre cou du côté gauche sont bien étirés grâce à ces muscles. 10 minutes par jour suffisent pour soulager vos muscles endoloris des épaules. Si vous n’avez pas le temps de faire les 10 minutes d’un coup, divisez-les en exercices plus petits que vous faites périodiquement tout au long de la journée chaque fois que vous avez besoin de soulagement.
