Bien que réduire votre apport calorique soit le moyen le plus logique de réduire votre IMC, saviez-vous que les protéines destinées à perdre du poids peuvent en réalité améliorer les effets de votre régime actuel ? Comme il s’agit d’un fait moins connu, il nécessite une explication plus détaillée. Quel est le rapport entre les protéines et la graisse corporelle ? Existe-t-il un régime protéiné idéal et si oui, qu’est-ce que cela signifie ? Quelle quantité de protéines une femme doit-elle consommer quotidiennement si elle espère perdre quelques kilos en trop ? Voyons ce que les experts Spatz3 ont à dire.
Comment les protéines aident-elles votre corps à perdre du poids ?
Beaucoup d’entre nous associent les protéines uniquement à leurs propriétés de renforcement musculaire. Cependant, ces composés offrent de nombreux avantages supplémentaires. Manger des protéines saines aidera à stimuler naturellement votre métabolisme, à réguler certaines hormones impliquées dans la production de graisse (comme le cortisol) et peut agir comme coupe-faim. De plus, les composés protéiques sont relativement difficiles à décomposer dans le tube digestif. En conséquence, le corps consomme plus d’énergie et brûle plus de calories.
Qu’est-ce qu’un régime hyperprotéiné et déficitaire en calories ?
Cette méthode de perte de poids a été popularisée pour la première fois dans les années 1990. Le régime Atkins était peut-être le système le plus célèbre à l’époque. Une telle stratégie limitait l’apport en glucides et se concentrait sur le rôle des graisses et des protéines. Même si les résultats ont été mitigés au début, certaines personnes ont réussi à réaliser des gains impressionnants. Il faut cependant noter une observation importante. Le corps aura besoin d’une certaine quantité de glucides (sous forme de calories) pour métaboliser les protéines. Sans eux, certaines protéines pourraient ne pas être décomposées en leurs éléments constitutifs (appelés acides aminés). C’est l’une des raisons pour lesquelles éliminer complètement les glucides de votre alimentation est inutile.
Les cinq protéines les plus efficaces pour perdre du poids
Maintenant que nous avons examiné la relation entre les protéines et le métabolisme, certains composés sont-ils meilleurs que d’autres ? Voici une liste rapide des bonnes protéines pour perdre du poids que l’on trouve souvent dans les magasins d’aliments naturels :
- Protéine de lactosérum (la protéine la plus efficace pour brûler la graisse abdominale tenace).
- Protéine de soja.
- Blancs d’œufs.
- Caséine.
- Protéines de boeuf.
Cela étant dit, la protéine de lactosérum est la formule la plus efficace en raison de son profil équilibré en acides aminés. Il convient également de noter que l’œuf et le bœuf sont connus pour être des protéines à digestion lente. Cela signifie qu’il faudra beaucoup de temps au corps pour les décomposer. En théorie, ces protéines devraient brûler le plus de graisse si elles sont consommées en quantités saines.
Votre liste d’aliments protéinés pour perdre du poids
Bien que toutes les protéines mentionnées ci-dessus soient disponibles sous forme de barres de collation à emporter et de suppléments en poudre, la consommation d’aliments riches en protéines fournit également à votre corps de nombreux autres nutriments essentiels. Voici quelques-uns des aliments les plus sains à considérer :
- Blanc de poulet.
- Poisson.
- Boeuf maigre.
- Les légumineuses.
- Quinoa.
- Tous les œufs.
- Yaourt grec nature.
- Fromage cottage faible en gras.
Nous pouvons désormais constater qu’il est également facile pour les végétariens et les végétaliens de créer un régime protéiné idéal avec un peu de recherche.
Quelle quantité de protéines faut-il consommer chaque jour ?
La quantité exacte de protéines nécessaire à la perte de poids varie selon le sexe. Par exemple, les hommes devraient en consommer environ 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel. Pour les femmes, cela tombe à 1,6 gramme par kilogramme. Cependant, d’autres facteurs doivent être pris en compte, comme l’âge, la santé et l’activité physique. C’est pourquoi les suppléments constituent un moyen pratique d’obtenir ces valeurs. La quantité et le type de protéines à consommer pour perdre du poids au fil du temps sont l’une des questions les plus courantes pour ceux qui cherchent à maximiser les effets du ballon gastrique réglable fourni par Spatz3. Bien que les recommandations ci-dessus puissent être utilisées comme lignes directrices approximatives, nous vous suggérons également d’en parler à votre médecin ou nutritionniste. Il pourra vous fournir des conseils plus précis.
