Notre intestin peut affecter notre capacité à digérer, à absorber les nutriments dont notre corps a besoin et notre métabolisme. Notre santé intestinale affecte également notre cycle menstruel. Une étude de 2014 publiée dans la National Library of Medicine des États-Unis a révélé qu’un microbiome intestinal déséquilibré peut être lié à des déséquilibres hormonaux. Ceci, à son tour, est responsable de règles irrégulières. Donc, si vous souhaitez avoir des règles régulières, vous ferez également attention à votre santé intestinale.
Mauvaise santé intestinale
Le système digestif, que la plupart d’entre nous appellent simplement l’intestin, digère les aliments que nous mangeons et absorbe les nutriments qui aident notre corps à remplir ses diverses fonctions. Il existe un équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans l’intestin. Une mauvaise santé intestinale est un déséquilibre du microbiome, une communauté complexe de micro-organismes qui comprend des bactéries, des virus et des champignons qui vivent dans notre tube digestif.
Ce déséquilibre peut être causé par des facteurs tels qu’une mauvaise alimentation, le stress, le manque de sommeil et la surutilisation d’antibiotiques. Lorsque le microbiome est déséquilibré, cela peut provoquer divers problèmes digestifs et affecter le bien-être général.
Les signes d’une mauvaise santé intestinale comprennent :
• Sensation chronique de ballonnements après avoir mangé
• Selles molles
• Constipation chronique
• Brûlures d’estomac
• Nausée
• Perte d’appétit
• Vomissements
• Fatigue
• Mauvais sommeil
• Problèmes de peau
• Mauvaise odeur
Comment la santé intestinale affecte les menstruations
La santé intestinale et la santé menstruelle sont interconnectées. Voici comment procéder :
Régulation hormonale
Les hormones sexuelles féminines, principalement les œstrogènes, sont régulées par les microbes intestinaux en régulant les niveaux de globulines liant les hormones, explique le Dr Kumari. Ils déterminent le niveau libre de l’hormone dans le sang. C’est le microbiome intestinal qui peut influencer le métabolisme hormonal. Les hormones telles que les œstrogènes, la progestérone et la testostérone sont métabolisées lors de la conjugaison hépatique et la flore intestinale joue un rôle clé dans leur élimination. Un microbiome déséquilibré peut affecter ces niveaux hormonaux, entraînant des règles irrégulières ou des déséquilibres hormonaux.
Inflammation
Un microbiome intestinal perturbé peut entraîner une inflammation chronique, susceptible d’affecter le cycle menstruel. Vous pouvez avoir des règles irrégulières, des saignements plus abondants ou une aggravation des symptômes prémenstruels.
Système immunitaire
Une partie assez importante du système immunitaire se trouve dans l’intestin. Un microbiome intestinal déséquilibré peut affecter la réponse immunitaire, et un dysfonctionnement immunitaire peut affecter la santé menstruelle. Les maladies auto-immunes et les problèmes liés au système immunitaire peuvent affecter le cycle menstruel.
Absorption des nutriments
Une muqueuse intestinale saine est essentielle à l’absorption des nutriments. Les carences nutritionnelles peuvent affecter indirectement la santé menstruelle en affectant la production d’hormones et le fonctionnement global du corps, explique un expert de Health Shots.
Réponse au stress
Il existe un lien fort entre votre intestin et votre cerveau. Un intestin en mauvaise santé peut affecter la réponse au stress et la régulation de l’humeur. Le stress, à son tour, peut affecter le cycle menstruel et exacerber les symptômes prémenstruels.
Effet sur le poids corporel
La santé intestinale peut affecter le métabolisme et le poids corporel. Une prise ou une perte de poids excessive peut perturber l’équilibre hormonal et la régularité menstruelle.
Conseils pour améliorer la santé intestinale
Contrôler la santé intestinale peut aider à équilibrer les hormones, explique Haripriya N, nutritionniste exécutif, Cloudnine Group of Hospitals, T Nagar, Chennai. Incluez les aliments suivants dans votre alimentation :
Aliments anti-inflammatoires
Ces aliments peuvent aider à réduire les produits chimiques perturbateurs hormonaux et à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline. Ce sont deux facteurs importants dans la régulation hormonale et la réduction générale de l’inflammation.
Aliment complet
Haripriya dit que les céréales complètes et les légumineuses devraient être incluses dans l’alimentation régulière pour stimuler la production de neurotransmetteurs et calmer la connexion intestin-cerveau.
Aliments fermentés
Les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi sont riches en polyphénols et en aliments riches en fibres. Tous ces éléments peuvent nourrir le microbiome intestinal et favoriser une fonction digestive saine, ce qui peut aider à soulager les symptômes digestifs pendant la menstruation.
Fibres solubles
Si vous avez des selles molles pendant vos règles, privilégiez les fibres solubles comme l’avoine, les pois, les haricots, les pommes, les agrumes, les carottes et l’orge. Il attire l’eau et forme un gel pendant le processus de digestion. Cela ralentit les selles et modifie la consistance des selles, explique Haripriya.
Vous pouvez également pratiquer des techniques de réduction du stress qui favorisent une connexion intestin-cerveau plus saine, boire beaucoup d’eau pour favoriser une bonne fonction digestive et soutenir la muqueuse intestinale.
