L’exercice est connu pour avoir de nombreux avantages pour la santé. Nous nous efforçons d’obtenir les résultats souhaités, tels que le renforcement de la force, l’élimination des graisses indésirables et l’amélioration de la condition physique globale, ce qui peut indirectement contribuer à renforcer la confiance en soi, l’estime de soi et même la vie sexuelle. Alors que les salles de sport ont été fermées en raison des restrictions de confinement, les entraînements à domicile sont devenus la nouvelle norme pour les didacticiels et les applications YouTube, et certains pensent même que s’entraîner à la maison est tout aussi efficace que s’entraîner en salle de sport.
Les avantages financiers importants ont également contribué à accroître la popularité des entraînements à domicile, car la plupart des entraînements à domicile sont gratuits, éliminant ainsi le besoin de frais d’adhésion mensuels au gymnase et de frais de déplacement. Bien que les salles de sport disposent de machines et d’appareils d’exercice, vous devrez peut-être faire preuve d’un peu de créativité pour maintenir votre routine d’entraînement à la maison, ce qui n’est pas sans risques. Pour rendre l’exercice à la maison plus pratique, envisagez toutes les options lorsque vous choisissez l’environnement d’entraînement qui vous convient le mieux.
Adaptation à l’exercice à la maison
Il existe de nombreuses options pour s’entraîner à la maison afin de rester en forme et en bonne santé. Les cours de fitness ont été redéfinis numériquement et pour ceux qui voulaient essayer quelque chose de nouveau, comme le yoga, les vidéos de démonstration à domicile sont devenues très accessibles. Cela a bien fonctionné, en particulier pour les débutants ou ceux qui ont des problèmes de confiance, car cela a rendu la perspective intimidante de s’entraîner devant d’autres beaucoup plus privée.
L’entraînement à domicile peut devenir monotone avec moins d’équipements et d’outils disponibles. Il existe de nombreuses chaînes de fitness YouTube gratuites pour vous faire bouger, afin que vous puissiez modifier régulièrement votre routine et rester motivé. Une option qui devient de plus en plus populaire est l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui implique des périodes d’exercice rapides et courtes sur une période de temps plus courte. Le HIIT est pratique pour ceux qui ont un mode de vie occupé et a été associé à un certain nombre d’avantages pour la santé, notamment une meilleure santé cardiaque et un métabolisme stimulé. Cependant, cela peut être risqué en raison de l’intensité accrue. Même s’il peut être tentant d’obtenir des résultats plus rapides, ne faites jamais d’exercice pendant de longues périodes, surtout si vous vous entraînez seul à la maison, car le personnel du gymnase ne sera pas là pour vous aider.
La musculation à domicile a été plus difficile à adapter à moins d’avoir accès au bon équipement. Pour ceux qui ne le font pas, cela peut demander un peu de créativité, et si vous utilisez des meubles de maison comme équipement, assurez-vous d’abord de vérifier leur stabilité et leur sécurité. Si vous envisagez d’installer une barre de traction sur un cadre de porte, cela peut rapidement devenir un risque pour la sécurité, alors assurez-vous de consulter un expert pour l’installer correctement. Vous ne voulez pas découvrir que l’appareil ne peut pas supporter votre poids pendant une série de tractions.
Faire de l’exercice seul comporte des risques, surtout si vous vous entraînez dur ou si vous vous poussez. Si jamais vous avez l’impression d’en avoir trop fait, consultez immédiatement votre médecin.
Envisagez les services de physiothérapie
Les services de physiothérapie peuvent aider les personnes qui souffrent de blessures liées au mouvement ou à l’exercice. Cependant, il est courant de penser que le traitement est principalement réservé aux sportifs d’élite ou à ceux souffrant de blessures physiques graves. La physiothérapie peut être un traitement efficace pour de nombreuses affections courantes, notamment la perte d’équilibre, les maux de dos, les maux de tête, les problèmes articulaires, les blessures au genou, les tensions musculaires, les douleurs au cou et les blessures sportives qui ne doivent pas nécessairement être dues à des activités intenses.
Si vous choisissez le bon service de physiothérapie, vous pouvez bénéficier d’une approche étape par étape qui comprend une évaluation initiale approfondie à l’aide d’exercices doux et de tests de diagnostic, suivie d’une analyse et d’un scan du mouvement 3D. Un plan personnalisé sera ensuite créé pour vous avec des séances de traitement pratique, de rééducation, de musculation et de conditionnement, au cours desquelles un physiothérapeute suivra vos progrès et œuvrera vers un rétablissement complet.
Il existe de nombreux services disponibles en ligne. Pour les médecins légistes certifiés, vous devez rechercher ceux enregistrés auprès de la Chartered Society of Physiotherapy (CSP) et du Health and Care Professions Council (HCPC). Si vous recherchez un physiothérapeute proposant une variété de traitements, pensez à The Medical. Ils proposent une gamme de soins étape par étape avec des physiothérapeutes certifiés CSP et HCPC, afin que vous puissiez être assuré de leur expertise et de leur fiabilité. Découvrez leurs services et prenez rendez-vous en physiothérapie pour vous remettre sur la bonne voie si vous souffrez d’une blessure liée à l’exercice.
Restez motivé à la maison
Au gymnase, il peut être plus facile de se concentrer uniquement sur l’entraînement. Bien qu’il soit généralement plus pratique de rester à la maison pour faire de l’exercice, il existe de nombreuses distractions, surtout si vous avez des enfants ou d’autres personnes à la maison avec vous. Si vous le pouvez, impliquer d’autres personnes peut être une excellente solution.
Porter des écouteurs avec de la musique peut être un excellent moyen de bloquer les bruits indésirables. Écouter de la musique est également excellent pour la motivation, car des paroles optimistes et inspirantes peuvent vous aider à avancer pendant ces moments d’hésitation de votre entraînement. Voici quelques-unes des meilleures chansons pour vous motiver à faire un bon entraînement. Des astuces simples comme un flux constant d’air frais peuvent également vous aider à rester motivé.
Assurer des habitudes saines
L’exercice régulier est un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé, notamment en réduisant le stress et en ayant un effet positif sur l’humeur. Ceci est scientifiquement prouvé car le corps libère des endorphines lors de l’exercice, ce qui contribue à améliorer la mémoire et la réflexion, conduisant à un sentiment général de positivité et de bien-être. Si vous vous sentez anxieux ou stressé, pensez aux bienfaits de l’exercice sur la santé mentale pour le combattre.
Ayez toujours suffisamment d’espace autour de vous pour éviter les accidents. Restez hydraté en buvant beaucoup d’eau. Faire cela avant, pendant et après votre entraînement peut aider à prévenir la déshydratation et à reconstituer les liquides perdus, surtout si vous transpirez. Même si vous faites de l’exercice sur un tapis agréable et confortable, des chaussures appropriées sont essentielles pour éviter les blessures liées aux pieds.
Assurez-vous également de prendre le temps de faire des étirements d’échauffement et de récupération appropriés. C’est peut-être le meilleur moyen d’éviter les blessures musculaires, car ne pas s’étirer correctement pendant quelques minutes rendra votre corps plus vulnérable aux douleurs et aux tensions musculaires.
Faire de l’exercice à la maison peut être très pratique. Donc, si vous choisissez cela plutôt que des gymnases très fréquentés, gardez ces éléments à l’esprit pour un entraînement le plus sûr possible.
