Le mode de vie moderne est très sédentaire. Nous passons la majeure partie de notre vie assis dans la voiture, penchés sur un ordinateur au travail ou devant la télévision le soir. Un mode de vie sédentaire peut entraîner des raideurs musculaires et articulaires. Lorsque vous ne mobilisez pas régulièrement vos articulations ou ne travaillez pas vos muscles, vous pouvez sentir que tout votre corps est tendu.
La même chose peut arriver lorsque vous vous entraînez beaucoup. Même si vous mobilisez vos articulations et mettez votre corps au défi avec de l’exercice, vous avez toujours tendance à ressentir des tensions dans vos muscles.
Que vous fassiez de l’exercice ou non, vos muscles ont tendance à se contracter avec le temps. Cependant, vous pouvez faire certaines choses pour réduire cette tension musculaire et améliorer le mouvement autour des articulations. Voici quelques moyens simples et efficaces pour réduire les tensions musculaires et augmenter la flexibilité.
Étirements quotidiens
Les étirements sont l’un des moyens les plus efficaces pour réduire les tensions musculaires et améliorer la flexibilité. Bien que vous ne puissiez pas augmenter de façon permanente la longueur de vos muscles, vous pouvez les étirer pour augmenter l’amplitude de mouvement autour de vos articulations.
Lorsque vous vous étirez, vous ressentez une légère traction dans vos muscles car votre système nerveux central (SNC) est activé. Votre SNC « connaît » l’amplitude de mouvement sûre de vos muscles et vous empêchera de les étirer excessivement et de vous blesser. Au fil du temps, si vous ne vous étirez jamais et ne déplacez jamais vos articulations sur toute leur amplitude de mouvement, vous perdrez une partie de cette amplitude. Cependant, lorsque vous étirez régulièrement vos muscles jusqu’à la limite, vous pouvez augmenter votre plage de « sécurité ».
Vous pouvez augmenter votre amplitude de mouvement grâce à des étirements passifs et actifs ou à l’aide d’une machine d’étirement.
Si vous vous demandez « comment fonctionnent les machines à étirer », c’est par ce mécanisme. Ils permettent à vos muscles de s’étirer progressivement de plus en plus loin pour augmenter votre amplitude de mouvement.
Roulage de mousse
Les étirements ne sont pas toujours la solution la plus efficace lorsque vos muscles sont extrêmement tendus. Dans certains cas, vous pouvez bénéficier du roulement de mousse.
Les rouleaux en mousse sont des appareils durs et cylindriques que vous pouvez utiliser pour soulager les tensions musculaires. Ils sont principalement utilisés par les athlètes pour accélérer la récupération musculaire après un entraînement intensif, mais tout le monde peut en bénéficier.
Le roulement de mousse est connu comme une technique de libération myofasciale spontanée. En plus de réduire les tensions musculaires, l’utilisation régulière d’un rouleau en mousse peut augmenter la flexibilité et l’amplitude des mouvements des articulations.
Massage
Le massage est un moyen efficace de détendre les muscles et de réduire les tensions. Il peut être utilisé pour accélérer la récupération musculaire en aidant à éliminer les molécules inflammatoires de la zone.
Vous pouvez vous auto-masser avec vos mains ou avec une balle de massage pour un soulagement plus rapide. Vous pouvez également vous inscrire auprès d’un massothérapeute professionnel pour un massage complet des tissus profonds du corps, particulièrement bénéfique pour les tensions dans le bas du dos.
