Si vous n’avez pas pris de petit-déjeuner copieux tôt le matin, il y a de fortes chances que vous ayez envie d’une collation en milieu de matinée. Le milieu de la matinée est simplement défini comme le milieu de la matinée, vers 10 heures du matin. – des horaires réguliers entre le petit-déjeuner et le déjeuner. Cependant, il est également important d’être conscient des effets secondaires des collations malsaines au petit-déjeuner. Ces crises de boulimie peuvent entraîner une prise de poids indésirable si elles sont riches en calories et en mauvaises graisses, sucreries et autres calories vides.
Des collations qui grossissent
Un expert énumère certains des aliments malsains que nous mangeons habituellement le matin et qui peuvent nuire à nos objectifs de perte de poids.
1. Cookies
« Les biscuits ou les produits de boulangerie comme les biscuits et les gâteaux ne devraient pas faire partie de notre alimentation car ils contiennent des graisses malsaines et des ingrédients transformés et trop de sucre, ce qui est malsain et favorise la prise de poids », explique l’expert.
2. Aliments sucrés
Bien que les aliments sucrés ne soient pas une chose du matin, les personnes ayant une dent sucrée dominante sont heureuses de savourer des friandises sucrées le matin avec une tasse de thé ou de café. Manger trop d’aliments comme les biscuits, les bonbons et les céréales sucrées peut être riche en calories vides, entraînant des pics de sucre et une prise de poids. Si vous avez envie de sucre, choisissez quelque chose de naturellement sucré et en plus petites quantités. En raison de leur teneur élevée en sucre et de leur faible densité nutritionnelle, les sodas et autres boissons sucrées/gazeuses peuvent entraîner une prise de poids. La faim et la soif peuvent aussi parfois être trompeuses, il est donc important d’hydrater votre corps pendant la journée.
3. Parathas
Un favori de l’Inde du Nord, les parathas sont consommés comme élément de petit-déjeuner dans diverses régions de l’Inde. Alors que les parathas à eux seuls peuvent être un choix sain avec un mélange de légumes et de blé, ajouter beaucoup de beurre et de cornichons peut les transformer en une bombe calorique malsaine.
4. Aliments transformés et gras
L’expert déclare : « La consommation constante d’aliments tels que des chips, des snacks frits et des fast-foods gras peut entraîner une prise de poids indésirable car ils sont riches en calories. Prenez des alternatives saines comme des fruits, des légumes, du yaourt ou une petite collation d’amandes. Lisez aussi : « Une collation quotidienne à base d’amandes vous évitera d’avoir faim, selon une étude
5. Nourriture salée
Les aliments salés peuvent être riches en calories et provoquer une rétention d’eau, vous laissant une sensation de ballonnement et de lourdeur. Par exemple, des amandes salées et du pop-corn avec beaucoup de beurre et de sel. L’excès de sel peut également provoquer une inflammation dans le corps. « La principale raison pour laquelle ces collations provoquent une prise de poids indésirable est qu’elles sont riches en calories, en sucre et en graisses malsaines. Ils sont souvent frits dans de l’huile hydrogénée à haute température, ce qui crée des radicaux libres susceptibles d’augmenter le taux de cholestérol et le risque de cancer. Trop de calories provenant de ces collations peuvent entraîner une prise de poids et augmenter le risque de divers problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle, le diabète et les problèmes articulaires », explique l’expert.
Effets secondaires des collations du petit-déjeuner
Non seulement le type de collation, mais aussi la fréquence et la taille des portions peuvent entraîner une prise de poids indésirable. Un grignotage excessif peut vous amener à consommer un excès de calories, à réduire votre faim pendant les repas ou même à sauter complètement des repas. Cela peut entraîner des carences en nutriments clés et perturber l’équilibre nutritionnel global.
Conseils pour des collations saines
Afin d’éviter à chacun de mauvaises habitudes alimentaires le matin ou pendant la journée, l’expert partage quelques conseils très utiles.
- Faites attention à la quantité de nourriture que vous mangez : En général, vous devriez manger environ 200 calories et au moins 10 g de protéines pour vous aider à rester rassasié jusqu’à votre prochain repas, mais pas au point de sauter votre repas principal.
- Fréquence: Le nombre de collations ou d’aliments qu’une personne consomme dépend de son niveau d’activité et de la taille de ses repas. Si une personne est très active, elle peut grignoter 2 à 3 fois par jour, tandis qu’une personne sédentaire devrait prendre jusqu’à une collation par jour.
- Collations à éviter : Évitez les collations transformées et riches en sucre qui peuvent vous donner un bref regain d’énergie mais vous donner une sensation de faim une heure plus tard.
