La marche nordique avec bâtons est de plus en plus populaire, notamment auprès des personnes de plus en plus âgées. Rarement dans un parc vous ne verrez pas un troupeau de dames âgées marcher d’un pas vif avec cet équipement simple vers la santé et la longévité. Et c’est super !
Constamment à la recherche de moyens efficaces pour me débarrasser des kilos en trop, j’étais convaincu de l’avantage incontestable de la marche nordique par rapport à la marche régulière. Ce n’est pas une blague – brûler 400 kcal par heure si vous marchez avec des bâtons contre 190 kcal par heure – l’avantage est évident. Augmenter votre efficacité de combustion des graisses en une seule période, n’est-ce pas la bonne façon de vivre une vie saine ! Pendant tout ce temps, je multipliais mentalement la lecture du podomètre par deux et je gémissais – oh, si seulement j’achetais des bâtons et allais au parc et parcourais la même distance là-bas, alors… .
Cependant, il s’est avéré que tout n’est pas si simple. Pour brûler les réserves de graisse, curieusement, mieux vaut marcher régulièrement. Par conséquent, j’ai mis un terme à cette question et je vais maintenant vous expliquer pourquoi.
Promenade du Nord
Nous avons déjà publié un article sur les bienfaits de la marche nordique, qui décrit en détail cette activité physique. La principale différence avec la marche normale est que la marche nordique, grâce à l’implication du haut du corps (environ 90 % des muscles de tout le corps), permet de brûler beaucoup de calories – près de 400 kcal par heure. De plus, une bonne technique de marche nordique contribue à créer une bonne posture, car elle nécessite un dos droit.
Lors d’une marche normale, seuls les muscles des jambes travaillent activement, même si le haut du corps subit certainement une certaine charge statique. Ainsi, la consommation d’énergie lors d’une marche normale n’est que de 190 kcal par heure. Et ce type de marche n’affecte pas vraiment la posture, si une personne n’y travaille pas consciemment et n’essaie pas de garder le dos droit.
Il semblerait que même en considérant le nombre de muscles sollicités et les calories brûlées, la marche nordique soit nettement plus bénéfique pour perdre du poids.
Cependant, la particularité de la marche régulière est qu’elle n’implique que les fibres musculaires oxydatives des jambes, ce qui signifie que ces fibres commencent immédiatement, dès les premières minutes de marche, à utiliser l’énergie de la graisse qu’elles contiennent pour la contraction. Autrement dit, dès la première minute de marche régulière, vous épuisez les réserves de graisse, bien qu’à 190 kcal par heure.
Cependant, la marche nordique implique non seulement des fibres musculaires oxydatives, mais également d’autres types de fibres qui agissent non pas sur les graisses, mais sur les réserves de glycogène, la réserve d’énergie glucose du corps.
Les muscles ne travaillent pas simultanément sur la graisse et le glycogène. L’une ou l’autre source d’énergie se démarque. Dès que les muscles reçoivent des produits de dégradation du glycogène – lactate ou pyruvate – la combustion des graisses s’arrête et le travail du glycogène commence.
C’est-à-dire que la principale différence entre ces deux types de marche réside dans le principe d’obtention d’énergie.
Est-il possible de perdre du poids avec la marche scandinave ?
C’est possible, tout comme si vous en utilisiez un normal. Mais tout dépend du régime alimentaire post-entraînement. Si vous ne reconstituez pas les glucides dépensés pendant la marche et qu’après une heure de marche active, vous choisissez un aliment protéiné, le corps commencera à brûler activement les graisses pour produire de l’énergie. Et si vous reconstituez les glucides dépensés en marchant, vous ne pourrez malheureusement pas perdre de poids.
Autrement dit, du point de vue de la perte de poids, la marche régulière est légèrement meilleure et vous n’avez pas besoin d’apprendre la technique ni d’acheter un équipement spécial.
Les bienfaits globaux de la marche nordique et de la marche régulière pour la santé sont similaires : vous augmentez votre métabolisme, oxygénez votre sang, augmentez le tonus musculaire, perdez du poids, bougez, après tout, peu importe. c’est super !
