Le jeûne intermittent est littéralement un régime horaire ! En limitant ce que vous mangez et en vous concentrant sur le moment où vous mangez, le jeûne intermittent est devenu un régime de choix pour beaucoup. Mais est-ce si simple ? Si vous vous trouvez dans une situation où vous avez suivi un jeûne intermittent mais n’avez pas réussi à perdre du poids, vous faites quelque chose de mal ! Poursuivez votre lecture pour découvrir pourquoi le jeûne intermittent pourrait ne pas fonctionner pour vous.
Qu’est-ce que SI ?
IF en anglais signifie jeûne intermittent, et lorsqu’il est traduit en lituanien, cela signifie jeûne intermittent.
Qu’est-ce que le jeûne intermittent et comment ça marche ?
Le jeûne intermittent permet de diviser la journée en deux parties ; la fenêtre de jeûne et la fenêtre de repas. Le mécanisme d’action associé au jeûne alimentaire intermittent est complexe et multifactoriel. Pendant le jeûne, le niveau de l’hormone insuline diminue et le corps commence à utiliser les graisses stockées comme source d’énergie. De plus, un processus appelé autophagie se déclenche pendant le jeûne, lorsque la cellule s’efforce d’éliminer les composants endommagés. Ainsi, la longévité cellulaire est augmentée.
Pourquoi est-ce que je ne vois pas les résultats du jeûne intermittent ?
- Non-durabilité : Pas de repas de triche les jours IF ! Si vous n’avez pas suivi ce régime religieusement et que vous le mangez même pendant le jeûne, vous risquez de ne pas obtenir les résultats souhaités.
- Qualité de l’alimentation : Si la nourriture que vous mangez pendant la période de repas n’est pas riche en nutriments, mais riche en calories, alors le jeûne ne fonctionnera pas.
- Trop manger : Ressentir le besoin de manger tout ce que vous pouvez pendant la fenêtre de repas vous fera trop manger et prendre du poids.
- Déshydratation : Ne pas boire suffisamment d’eau pendant le jeûne peut déshydrater le corps et inverser les effets de l’IF.
- Sauter des repas : Vous n’êtes pas obligé de sauter des repas si vous faites IF. Mangez simplement 2 à 3 gros repas et 1 à 2 collations. Manger moins n’aidera pas ici.
- Nombre de calories : IF fonctionne bien si vous surveillez également votre apport calorique quotidien et le maintenez à un niveau de maintien plutôt que d’en faire trop.
Et si le jeûne intermittent ne fonctionne pas ?
- Régime de restriction calorique : Vous pouvez créer un plan de régime contenant 300 à 400 calories de moins que les calories d’entretien dont vous avez besoin pour perdre du poids.
- Régime méditerranéen : Cela inclut tous les groupes d’aliments sains riches en glucides complexes, en protéines maigres et en fibres. Ceux-ci incluent les fruits, les légumes, les protéines maigres, les grains entiers, les sources saines de graisses telles que les noix et les graines, et bien plus encore.
- Un régime pauvre en glucides : Limiter les glucides à 60 à 65 pour cent de vos calories et augmenter votre apport en protéines peut aider.
- Contrôle des portions : Si vous pensez que vous mangez tout ce qui est sain, essayez de réduire la taille de vos portions, car vous consommez peut-être plus de calories que vous ne le pensez.
Comment observer le jeûne intermittent ?
- Méthode 16/8 : Ce régime peut être mis en œuvre de plusieurs manières, et la forme la plus courante mise en œuvre par les individus est la méthode 16/8. Ce régime divise la journée en deux parties : une fenêtre de repas de 8 heures et une fenêtre de jeûne de 16 heures.
- méthode 5:2: Ici, vous suivez votre régime alimentaire normal 5 jours par semaine et les deux jours suivants, réduisant considérablement votre apport calorique à 500-600 calories pour toute la journée.
Options de jeûne intermittent
- Manger-Arrêter-Manger : Cela implique de jeûner 24 heures une à deux fois par semaine.
- Jeûne du lendemain : Dans ce cas, un jour vous jeûnez, le lendemain vous mangez, et ainsi de suite.
- Régime du guerrier : Cela implique de jeûner pendant 20 heures et de manger un repas copieux sur une période de quatre heures.
- OMAD (un repas par jour) : Il s’agit d’un régime extrêmement restrictif après 23 heures de jeûne et de repas copieux en une heure.
- TRE (alimentation à durée limitée) : Vous pouvez changer la méthode 16/8 en 12/12 (12 heures de jeûne et 12 heures de repas) ou 20/4 selon vos préférences.
