Vous pourriez penser qu’aller à la salle de sport pour s’entraîner est le meilleur moyen de rester en forme et en bonne santé. On oublie souvent que lorsque vous vous entraînez à la maison, votre temps d’exercice devient beaucoup plus durable.
Le fait est qu’outre le temps de trajet et le fait que vous soyez quelque part avec une douche après votre entraînement, s’entraîner à la maison est très similaire à s’entraîner à la salle de sport. Donc, si vous êtes coincé à la maison ou en vacances mais que vous ne voulez pas déranger votre salle de sport, voici comment vous pouvez augmenter vos entraînements à domicile afin que vos bénéfices continuent de croître.
1. Changez la séquence d’actions
Vous n’avez peut-être pas le choix entre 50 appareils d’exercice, mais cela ne signifie pas que vous devez vous en tenir aux mêmes vieux exercices à chaque fois que vous vous entraînez. Bien sûr, il peut être difficile de rester motivé lorsque vous vous détendez dans le même espace où vous faites de l’exercice. C’est pourquoi il est encore plus important de changer votre routine.
Ne vous en tenez pas à vos exercices préférés et espérez le meilleur. Vous êtes peut-être satisfait de votre zone de confort, mais vous ne faites pas tous les exercices dont votre corps a besoin. Alors faites ces fentes, passez au HIIT, puis faites du cardio.
Le but est d’éviter que votre corps ne se sente trop dépassé en suivant la même routine. Mettez votre corps au défi en entraînant différents groupes musculaires, et les résultats seront aussi efficaces que même l’entraînement le plus vigoureux en salle de sport.
2. Prenez des jours de congé
Une fois que vous commencez à faire de l’exercice à la maison, vous manquez immédiatement d’excuses pour ne pas faire d’exercice. Il n’y a aucune raison de ne pas faire d’exercice puisque vous n’avez même pas besoin de quitter la maison ! Tout ce que vous avez à faire est de décider de démarrer un entraînement, puis de le démarrer.
Le problème est que lorsqu’il est si facile de faire de l’exercice, il est tentant de laisser l’enthousiasme l’emporter sur le bon sens. Peu de gens aiment les jours de repos, mais ils sont tout aussi importants pour votre entraînement de santé que l’haltérophilie et le cardio.
Lorsque vous laissez votre corps se reposer, vos muscles peuvent commencer à se réparer. Obtenez de bons jours de repos et vous deviendrez plus fort, plus vite. Assurez-vous de traiter toutes les douleurs musculaires avec des analgésiques naturels, de relever vos pieds et de ne pas vous en vouloir à propos de ces jours de repos.
3. Débarrassez-vous des distractions
On peut dire sans se tromper que faire de l’exercice à la maison est très pratique. Le problème est que c’est là que nous sommes le plus à l’aise, entourés du confort des créatures et de nos proches. Être distrait réduira votre jeu d’entraînement et peut même ruiner complètement votre motivation.
C’est pourquoi vous devez vous débarrasser d’autant de distractions que possible. Mettez votre téléphone en mode silencieux, assurez la sécurité de votre famille et augmentez votre liste de lecture d’entraînement aussi fort que vous le pouvez. Moins vous interrompez, plus il est facile de rester dans la zone.
Ne commencez pas à faire de l’exercice lorsque vous savez que vous avez des tâches ménagères à faire. Faites ces tâches avant de mettre vos vêtements de sport afin de ne pas avoir à vous forcer à perdre du temps. Plus vous vous concentrerez sur l’entraînement à la maison, plus il vous sera facile d’atteindre vos objectifs.
4. Restez hydraté
Il est courant d’emporter une bouteille d’eau avec soi à la salle de sport. À la maison, on pourrait penser qu’il est peu probable qu’on néglige nos besoins en eau, mais vous seriez surpris. Nous avons l’habitude de nous détendre dans notre espace de vie, ce qui signifie plus de boissons chaudes (ou d’alcool le soir).
Si vous avez du mal à rester hydraté même lorsque vous ne faites pas d’exercice, il peut être très facile d’oublier de boire plus d’eau avant, pendant et après vos entraînements à domicile. N’oubliez pas que vous perdrez toujours de l’eau lorsque vous vous entraînez à la maison, tout comme vous le faites à la salle de sport.
Si nécessaire, utilisez une bouteille d’eau si vous avez l’impression d’être à la salle de sport. Tout ce qu’il faut pour rester hydraté, faites-le et votre exercice ne vous sera que bénéfique.
5. Problèmes d’équipement
S’il y a un obstacle qui empêche la plupart des gens de s’entraîner correctement à la maison, c’est le fait que peu d’entre nous disposent d’équipements de gym coûteux à la maison. S’il vous est soudainement impossible de vous rendre à la salle de sport, il y a de fortes chances que vous ayez frénétiquement parcouru les listes Google d’équipements de gym dont vous ne pouvez pas vous passer.
Avant de débourser de l’argent pour ce rameur, ces barres et ces poids, il existe des alternatives. Avant tout, les exercices au poids du corps sont souvent largement sous-estimés. Cela est particulièrement vrai si vous soulevez déjà des poids lourds au gymnase.
La vérité est que vous n’avez pas besoin d’investir dans un équipement de gym coûteux. Vous devrez peut-être augmenter vos séries et vos répétitions, mais les exercices au poids du corps sont un moyen éprouvé de développer la force et la puissance, et vous avez déjà tout ce dont vous avez besoin pour commencer.
Entraînements à domicile : levez-vous maintenant
N’oubliez jamais à quel point les entraînements à domicile peuvent être efficaces. Même si aller à la salle de sport est définitivement motivant, vous pouvez recréer ces niveaux de motivation même dans le confort de votre foyer. Ne jetez pas votre programme d’exercices établi simplement parce que la salle de sport elle-même devient soudainement un gâchis.
Au lieu de cela, bouleversez cette routine, adaptez-la à votre environnement et trouvez des exercices alternatifs pour les groupes musculaires sur lesquels vous souhaitez vous concentrer ce jour-là. Avec la bonne préparation et le bon état d’esprit, vous ne voudrez plus jamais aller à la salle de sport.
