Si vous êtes comme la plupart des amateurs de gym, l’un de vos principaux objectifs de remise en forme est de tonifier et de laver les abdominaux en pack de six. Mais sans une planification stratégique adéquate, il peut être difficile de parvenir à un équilibre.
La plupart des gens qui tentent de perdre de la graisse abdominale échouent souvent. Et c’est simplement parce que l’attitude est mauvaise. Non pas parce que votre corps ne peut pas perdre du poids au niveau du ventre, mais parce que l’attitude est mauvaise. Et il y a de bonnes raisons à cela. Avec les bonnes étapes stratégiques, vous pouvez réellement perdre l’excès de graisse abdominale et obtenir un ventre plus plat. Dans cet article, je vais partager 4 conseils simples pour réduire la graisse du ventre et avoir un ventre plat. Avant d’aborder les étapes pour perdre de la graisse abdominale, parlons des différents types de graisse abdominale.
Comprendre la graisse du ventre
Une certaine quantité de graisse est normale et fait partie du corps, mais trop de graisse, en particulier de « graisse viscérale », n’est pas saine. En fait, l’excès de graisse viscérale est dangereux ! Des études ont établi un lien entre ce type de graisse abdominale et les maladies cardiaques, le diabète de type 2, etc. Mais mesurer ce type de graisse dans l’estomac est difficile car on ne peut pas la voir ou on ne peut pas la presser. Lorsque vous serrez votre ventre, vous ressentez la graisse sous-cutanée. Il s’agit de la graisse située juste sous la peau et qui déborde sur la taille. Même si cela ne vous plaira pas esthétiquement, ce n’est pas la graisse dont vous devriez vous soucier. Elle est beaucoup moins nocive que la graisse viscérale, qui se trouve profondément dans la cavité abdominale, trompant les organes les plus importants. Cela dit, il existe une corrélation, même si elle n’est pas parfaite, entre le tour de taille et la graisse viscérale. Pour cette raison, si vous avez un excès de graisse abdominale, il est important de prendre des mesures pour le réduire. Heureusement, lorsque vous perdez de la graisse abdominale, vous perdez à la fois de la graisse sous-cutanée inoffensive et de la graisse viscérale dangereuse. Voici 4 étapes éprouvées pour perdre du poids au niveau du ventre.
4 méthodes scientifiques soutenues par des experts pour perdre de la graisse abdominale
Même si vous ne parvenez peut-être pas à réduire la graisse d’une partie de votre corps, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour perdre de la graisse corporelle, y compris la graisse abdominale.
Remplissez votre assiette de protéines
Les protéines peuvent être l’un des macronutriments les plus importants lorsque l’on essaie de perdre du poids et de la graisse abdominale. Une étude a révélé que les personnes qui consommaient de plus en plus de protéines avaient beaucoup moins de graisse abdominale. Selon des recherches, inclure une source de protéines maigres à chaque repas pourrait être la clé d’un ventre plat. En effet, il faut plus d’énergie pour digérer les protéines, ce qui augmente votre métabolisme. Cette digestion plus lente contribue également à réduire le niveau de faim et à augmenter la satiété. Ceci est également étayé par des recherches selon lesquelles ceux qui consomment suffisamment de protéines se sentent souvent plus satisfaits et finissent par grignoter moins. Si votre objectif est de perdre du poids et d’avoir un ventre plat, l’ajout de protéines à votre alimentation peut être le changement le plus important que vous puissiez apporter. Visez au moins 20 à 30 grammes de protéines à chaque repas.
Mangez plus de fibres solubles
Les fibres sont un autre nutriment essentiel à la perte de poids, y compris la perte de poids du ventre. En effet, les fibres solubles absorbent l’eau et forment une texture semblable à un gel qui aide à ralentir la digestion des aliments. Des études montrent que les fibres solubles vous aident à vous sentir de plus en plus rassasié, ce qui vous permet de manger moins de calories. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les fibres sont connues pour favoriser la perte de poids. Cela apparaît également bien dans la recherche scientifique. Une étude a révélé que la consommation quotidienne de 10 grammes de fibres solubles réduisait le risque de prendre de la graisse abdominale de 3,7 %. Plusieurs études ont également conclu que consommer davantage de fibres solubles réduisait le risque de graisse abdominale. Il existe suffisamment de preuves selon lesquelles vous devez manger plus de fibres pour perdre du poids et de la graisse abdominale. Essayez de consommer plus de fibres à chaque repas en mangeant des légumes, des haricots et des aliments à base de plantes. Voici quelques-uns des meilleurs aliments riches en fibres à inclure dans votre alimentation.
- mûres
- avocats
- les légumineuses
- graines de lin.
Pour plus d’aliments amaigrissants, consultez cette liste de 32 aliments qui brûlent rapidement la graisse du ventre.
Ajoutez de l’exercice pour perdre du poids au niveau du ventre
L’exercice est très important pour perdre du poids et réduire la graisse du ventre. C’est un moyen efficace de stimuler votre métabolisme et de développer une masse musculaire maigre, ce qui aide à brûler encore plus les graisses. Cependant, tous les exercices ne sont pas aussi efficaces pour perdre du poids et réduire la graisse du ventre. Pour réduire la graisse, l’entraînement en résistance et les exercices aérobiques augmenteront les bénéfices. L’aérobic vous aidera à brûler des calories et l’entraînement en résistance vous aidera à développer votre masse musculaire maigre. Étant donné que le muscle est plus actif métaboliquement que la graisse, avoir plus de muscle maigre signifie que vous pouvez naturellement brûler plus de calories et de graisse. En termes simples, votre corps brûlera naturellement les calories plus efficacement et vous aidera à gérer votre poids plus facilement. Considérez ces statistiques. Pour chaque kilo de muscle que vous développez, votre corps brûlera 50 calories par jour. Plus vous développez de masse musculaire maigre, plus il vous sera facile de brûler plus de calories, même au repos. Essayez d’ajouter 2 à 3 séances d’entraînement en résistance par semaine pour commencer. Pour de meilleurs résultats, associez-le à 2 entraînements cardio et aérobie supplémentaires. Selon le CDC, 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée sont recommandées. Cela comprend des balades à vélo douces et de la marche rapide. Si vous incluez du cardio de haute intensité, comme la course à pied, 75 minutes par semaine sont recommandées. Lorsque vous faites un entraînement en résistance, concentrez-vous sur des exercices composés comme les squats, les planches, les pompes et les tractions. Ils combattent plusieurs groupes musculaires en une seule fois et activent efficacement tout votre corps.
